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跳繩的意義及在體育教學中的運用
跳繩的意義及在體育教學中的運用焦艷明
跳繩作為一種簡便易行、不受場地、年齡限制又易于開展的體育活動，深受廣大學生的喜愛，在體育教學中，將跳繩作為一種輔助活動可以起到各種良好的效果。現(xiàn)就從跳繩的作用、跳繩在體育教學中的運用、的各種跳法、跳繩應注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學中的運用。跳繩被譽為世界上最簡便、最有效卻花費最少的健身方式之一，既有悠久的歷史又有廣泛的群眾基礎；既能享受運動的樂趣又具高的健身價值；既適合學生開展又能吸引成人參與。經(jīng)常練習跳繩對促進運動器官的發(fā)育和內(nèi)臟機能的發(fā)展有重要用，可以起到增強心肺功能、鍛煉肌肉和骨骼、消減脂肪、增強能、鍛煉人體的協(xié)調(diào)能力、訓練節(jié)奏感等功效。跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進孩子左半腦和右半腦的“共同進步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強腦細胞的活力，使孩子的思維反應能力和想像力得到“升華”。教孩子邊跳繩邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對應關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實際事物聯(lián)系起來，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。體育教學中，跳繩作為一種輔助活動同樣可以起到各種良好的效果，只要我們在教學中正確合理的使用跳繩，就能達到意想不到的效果。現(xiàn)就跳繩的作用、跳繩在體育教學中的運用、跳繩的各種跳法、跳繩注意的事項四個方面闡述了跳繩在體育教學中的運用。
一、跳繩的作用
作為一種全身性的鍛煉方式，跳繩的花樣繁多，可簡可繁，容學習，屬耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對增強人體心血管、吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能能起到很好的作用，它可讓血液獲得更多的氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康，可加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，進全身的新陳代謝，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及強的意志和奮發(fā)向上的精神，尤其對發(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)、速度、耐力等身體素質(zhì)有顯著的效果。不同的跳繩方式可帶來同的鍛煉效果，如花式跳繩或變速跳繩可以鍛煉跳繩者的靈敏、調(diào)能力；勻速持久的跳繩或計時跳繩可鍛煉跳繩者的心肺功能和力等。從運動量上來說，跳繩十五分鐘，相當于單打三局網(wǎng)球；十七穴高爾夫球；在九分鐘內(nèi)騎自行車四點五公里；在二十三分內(nèi)游泳六百三十七米；在八分鐘內(nèi)跑一千六百米和滑冰一小時。
二、跳繩的各種跳法
跳繩一般情況下可分為跳短繩、跳長繩兩大類，在長期實踐的礎上又演變出長繩內(nèi)跳短繩和跳雙長繩等新跳法。在實際的課堂學中，可根據(jù)教學任務、教學內(nèi)容的要求和班級學生人數(shù)的多少及學生掌握跳繩的程度選擇不同的跳法。
1.跳短繩。跳短繩可分為單人短繩和雙人跳繩。①單人跳繩的法有單搖跳、雙搖跳、和多搖跳。每往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖跳；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過兩次叫雙搖；每往上跳躍一次，繩子從腳下通過三次以上叫多搖跳（如三搖、四搖跳）。(m.panasonaic.com)其中單搖跳又可分為原地跳、跑動跳、前搖跳、后搖、單腳跳、雙腳跳等不同的種類。為提高學生練習的積極性和樂，在教學過程中可鼓勵學生玩出各種花樣，如交叉搖繩跳、前后變換跳、側(cè)搖跳等。②雙人跳繩是在單人跳繩的基礎上演變出來一些跳法，如一人帶一人跳、一人跳一人助搖、二人輪流跳、二同時跳（前后站、并列站）等跳法。通過練習各種雙人跳繩可促進學生的團結(jié)協(xié)助精神和雙人配合的協(xié)調(diào)能力，練習過程中應注意醒學生注意跳入時機和跳入位置。
2.跳長繩。跳長繩可分為普通法跳長繩和花樣跳長繩。①普通跳長繩的跳法有單人跳和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、附動作跳、雙搖跳和單人魚貫式跳長繩等跳法；多人跳包括轉(zhuǎn)圈跳、字跳、多人魚貫式跳等跳法，此種跳法適合學生較多或集體練習使用。②花樣跳長繩是在普通法跳長繩和單人短繩基礎上演變出的一些跳法，如長繩內(nèi)跳短繩和跳雙長繩等跳法。長繩內(nèi)跳短繩括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入單人短繩中單搖跳、雙搖跳等技巧，以增加學生練習的趣味性，在練習過程應注意提醒學生長繩短繩同時跳，節(jié)奏要一致；跳雙長繩是普通跳長繩基礎上演變出來的一種跳法，由兩側(cè)搖繩的學生兩手各持一根長繩，有規(guī)律的均勻搖動的一種跳法，這種跳法難度較高，應先學搖繩后學跳，跳雙長繩可據(jù)學生的基礎和教學的實際情況采取不同跳法，如連續(xù)跳雙長繩、魚貫式跳雙長繩和雙長繩內(nèi)跳短繩等。
三、跳繩在體育教學中的運用
1.跳繩與教學內(nèi)容的結(jié)合。跳繩在體育課堂教學中可根據(jù)不同的教學內(nèi)容和教學任務選擇不同的種類和跳法，如在魚躍前滾翻的教學中，把跳繩放在適當?shù)母叨�，讓學生躍過一定高度的橫繩，既能激發(fā)學生的練習興趣，又便于學生掌握動作；在籃球的傳接球練習中，讓學生把跳繩折成不同的形狀（如圓形、方形或矩形），并不斷的變換高度或方向，要求學生從晃動的跳繩中把球傳過去，以提高學生的傳接球技術(shù)；在排球傳墊練習中，把跳繩放在不同遠度的地上，要求學生協(xié)調(diào)用力，把球傳墊在固定的位置上，能提高練習興趣和控球能力，也可四人一組，二人手拉短繩，二人做傳墊球的游戲；在田徑練習中，用跳繩代替白灰做標志，可做螺旋跑、后蹬跑、蛙跳、跨步跳、小步跑等練習，也可在跳遠和短跑教學中做標志，讓學生體驗成功感，既減輕教師布置場地的負擔，又便于隨時調(diào)整標志間距離，區(qū)別對待不同程度的學生；在投擲練習中，把短繩固定在學生出手的前上方，要求學生在練習時，讓投擲物從短繩位置通過，既調(diào)整學生的出手角度，有利于投擲技術(shù)的掌握，也可以用做投準的標志，提高學生練習興趣，發(fā)展學生投擲能力。
2.跳繩在準備部分和結(jié)束部分的運用。在體育教學中，跳繩一般較多的運用在準備部分和結(jié)束部分，下面就從準備部分和結(jié)束部分說一下跳繩在體育教學中的運用。①準備部分練習。為了讓學生逐步提高人體的工作能力，使機體及時進入工作狀態(tài)，結(jié)合教學內(nèi)容的要求，可有目的的讓學生進行各種不同的跳繩練習，同時結(jié)合游戲的方式制定一些獎罰措施，提高學生練習的積極性，如：基本部分的教學內(nèi)容安排的是中長跑，可讓學生進行勻速持久跳繩或計時跳繩等練習，讓學生逐步提高身體機能；如果安排的是球類內(nèi)容的話可以通過如交叉搖繩跳、前后搖變換跳、側(cè)搖跳或花樣跳繩等方式提高學生的興奮性和靈敏性，讓學生盡快進入工作狀態(tài)。在活動組織方法上，可采用分組做、單人做均可以，例如單人計時，計次跳，一人帶一人跳等，分組可采用多人跳長繩，看哪一組上的人多，跳的次數(shù)多或魚貫式跳長繩等�？傊煌奶K方式可起到不同的作用，讓學生盡快的進入工作狀態(tài)，為基本部分教學內(nèi)容的開始奠定良好的基礎。②結(jié)束部分練習。為讓學生由工作狀態(tài)逐步過渡到相對的安靜狀態(tài)，可選擇相對輕快慢速的跳法讓學生逐步平靜。由于基本部分的活動量及負荷較大，可組織學生采取節(jié)奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結(jié)合跳繩讓學生練習，讓學生隨著舞曲的節(jié)奏找到跳繩的節(jié)奏，這樣既可讓學生放松，又可鍛煉學生的節(jié)奏感；也可讓學生自由選擇跳繩的方式來放松，需注意的是在結(jié)束部分的練習中，不可選擇速度較快或強度較大的跳繩方式，以避免學生過度興奮或過度勞累而導致影響教學效果。
四、跳繩應注意的事項
1.掌握正確的跳繩方法。
①跳繩的跳法是兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免內(nèi)臟、骨骼或腦部受到震動。當躍起時，身體成自然彎曲姿勢，同時，呼吸要自然有節(jié)奏。
�、谖绽K方法是兩手分別握住繩兩端的把手，以兩腳或一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度，跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為宜。繩子轉(zhuǎn)動時，每次應稍接觸地面，這樣既較省力，又易判斷繩子的長度是否適宜。
�、厶K時大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外屈，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外屈內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去，繩子的轉(zhuǎn)動應均勻而又節(jié)奏，并保持圓弧形。
2.選擇適當?shù)膱龅亍?br />
跳繩應避免在灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地上練習，最好選擇軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板或具有彈性的PU場地。
3.穿著適應的服裝。
跳繩時最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
4.做好準備活動。
跳前放松肌肉和關(guān)節(jié)，讓足、腿、腕、踝等部位或關(guān)節(jié)充分活動開，避免受傷。
5.要循序漸進。
在教學中應遵循循序漸進的原則，在單人跳繩基礎上逐漸提高難度，逐步開展多種形式的雙人跳、個人花樣跳和多人跳長繩游戲等。練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難，初學者通常宜用硬繩，熟練后改為軟繩。
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