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淺談跳繩在小學(xué)體育課中的有效運(yùn)用
在小學(xué)體育教學(xué)中,跳繩運(yùn)動(dòng)受到廣大師生的青睞, 恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用既能起到鍛煉學(xué)生身體的目的, 又能激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育課的濃厚興趣。
一枝獨(dú)秀，滿園皆春——淺談跳繩在小學(xué)體育課中的有效運(yùn)用
在小學(xué)體育教學(xué)中，跳繩運(yùn)動(dòng)受到廣大師生的青睞，恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用既能起到鍛煉學(xué)生身體的目的，又能激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育課的濃厚興趣。深入發(fā)掘跳繩運(yùn)動(dòng)在體育課中的多種運(yùn)用方式，從而以"一枝獨(dú)秀"之姿，實(shí)現(xiàn)體育課"滿園皆春"的效果。
一、以繩做操，扎實(shí)做好課前準(zhǔn)備活動(dòng)
長(zhǎng)期以來(lái)，單純的肢體動(dòng)作準(zhǔn)備并不能引起學(xué)生的興趣，有的學(xué)生表面上在準(zhǔn)備，實(shí)際上動(dòng)作松懈"開小差".而將跳繩有效運(yùn)用于課前準(zhǔn)備活動(dòng)中，則可以收到意想不到的效果。如，教師可以根據(jù)繩子的特點(diǎn)編一套有趣的體操，尤其對(duì)一些沒(méi)有體操棒的學(xué)校，讓跳繩代替體操棒效果更好。將其對(duì)折，再對(duì)折，學(xué)生雙手握住對(duì)折后繩子的兩端，手里拿著繩子，興趣高漲，這時(shí)候根據(jù)教師編排的體操動(dòng)作開展課前準(zhǔn)備活動(dòng)，一方面利于學(xué)生將動(dòng)作做到位，另一方面可以一改往日學(xué)生情緒低落、懈怠散漫的現(xiàn)象。
二、以繩練跳，積極開展體育訓(xùn)練項(xiàng)目
體育教學(xué)需要以學(xué)生為中心，積極培養(yǎng)學(xué)生的自主探究能力，不斷開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維能力。因此，體育課堂上將跳繩作為一種輔助的訓(xùn)練項(xiàng)目具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。教師利用組織跳繩運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)學(xué)生能力的培養(yǎng)，可以從以下幾方面入手：（1）鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。跳繩可以分為單人跳、雙人跳和多人跳，尤其是多人參與過(guò)程中，學(xué)生不但要關(guān)注自己的協(xié)調(diào)性，還要考慮與同伴合作的協(xié)調(diào)性。（2）培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)。跳繩方式種類繁多，跳法不拘一格，學(xué)生在自由練習(xí)中可以交換腳跳，集體跳、穿梭交叉跳等。學(xué)生在組織跳繩的時(shí)候可以任意選擇，根據(jù)自己的興趣自由發(fā)揮，有效地培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新能力。（3）增強(qiáng)學(xué)生的記憶力。學(xué)生在跳繩的過(guò)程中邊跳邊數(shù)，大腦和身體同步，這樣可以提高學(xué)生的記憶能力。
三、以繩游戲，有效激發(fā)體育課堂興趣
體育課堂中長(zhǎng)時(shí)間的跑和跳都容易讓學(xué)生感到枯燥乏味，久而久之對(duì)體育產(chǎn)生厭煩情緒。尤其是低年級(jí)體育課中女生表現(xiàn)較為明顯，不喜歡這種枯燥的鍛煉方式。而以跳繩為游戲可以有效地化解這一難題，增強(qiáng)體育課對(duì)于小學(xué)生的吸引力，激發(fā)學(xué)生參與積極性。如，將全班學(xué)生分成兩大組進(jìn)行長(zhǎng)繩比賽，哪一組繩上邊人數(shù)最多即為獲勝方。再如，開展跳繩接力比賽，比賽雙方規(guī)定相同距離的跑道，學(xué)生邊跳繩邊前進(jìn)，當(dāng)?shù)竭_(dá)一定的距離后由另一個(gè)同學(xué)接力，最后哪組速度最快即為獲勝方。還可以開展捆綁游戲，以5人為單位將全班分成若干個(gè)小組，用跳繩將同一組的右腿捆綁在一起，整組隊(duì)員喊口號(hào)前進(jìn)，如有不按照口號(hào)前進(jìn)就會(huì)導(dǎo)致整隊(duì)摔倒，最先達(dá)到終點(diǎn)的組獲勝。利用跳繩開展的游戲很多，這樣的游戲可以將學(xué)生帶入生動(dòng)有趣的體育天地，從而忘記體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞，沉浸在快樂(lè)的課堂氛圍之中。
四、以繩減壓，有序做好課程結(jié)束活動(dòng)
體育課學(xué)生活動(dòng)量較大，課堂教學(xué)結(jié)束的時(shí)候，為了讓學(xué)生的身體狀態(tài)從興奮恢復(fù)到平靜，需要教師選擇正確的方法進(jìn)行引導(dǎo)，利用跳繩進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的緩解是一個(gè)非常好的方法。如，教師選擇節(jié)奏較為緩慢的舞曲，學(xué)生跟隨著節(jié)奏跳繩，讓身心慢慢放松，鍛煉了學(xué)生的節(jié)奏感的同時(shí)，也陶冶了學(xué)生的情操，讓學(xué)生感受到來(lái)自體育課的豐富多彩。
綜上所述，跳繩是小學(xué)體育課上不可多得的教學(xué)器材，一根跳繩可以變換多種方式，讓學(xué)生快樂(lè)、健康的成長(zhǎng)，這需要教師發(fā)揮自身智慧，創(chuàng)新方法，讓"一枝獨(dú)秀"在體育課堂上變成"滿園皆春".
瘦腿跳繩辦法一、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時(shí)腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。
認(rèn)為合適而使用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和延長(zhǎng)擴(kuò)展，因?yàn)檫@個(gè)有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對(duì)下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上護(hù)踝，并做好充分熱身。
瘦腿跳繩辦法二、張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可磨練大腿肌肉。
瘦腿跳繩辦法三、單腿跳
維持跑步的動(dòng)作，單腿輪番跳過(guò)繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!
跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)
用手腕的力量，而非整只手臂
跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。
不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力。
規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
仔細(xì)聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過(guò)得去你的腳就好。
跳繩不該太短或太長(zhǎng)
選擇合適長(zhǎng)度的跳繩很重要，跳繩的長(zhǎng)度取決于你的身高，在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦!適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶�，如果繩子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
向前跳比向后跳簡(jiǎn)單
把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針)。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單。
不要用腳跟跳
用足弓跳，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。
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