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中學(xué)生拖延行為及對策研究
3、到樓下買杯咖啡以集中精力。
......
8、到洗手間的鏡子前看看你的牙齒。
9、聽你最喜歡的磁帶,只聽一面,我發(fā)誓,聽完這一面就開始寫論文。
10、聽另一面。
11、將你所有的磁帶按字母順序排列。
......
14、再讀一遍論文題目,把每個字都在舌頭上翻一次,咽下它特別的味道。
15、檢查報(bào)紙上的電視節(jié)目預(yù)告欄...
16、看26頻道的《鐵甲威龍》最后一集...
......
22、再讀一遍論文題目,見它的鬼去吧。
23、將你的椅子急推到窗前觀看日出。
24、趴在地板上呻吟。
在一整天里想寫完一篇論文最后卻一事無成,文中所描述的正是拖延行為,拖延行為是指個體在面臨一項(xiàng)必須完成的活動時,不能立刻、持久投入,而是從事與之無關(guān)活動的一種行為現(xiàn)象。它在每個人的生活中都不同程度地存在,在中學(xué)生身上表現(xiàn)尤為明顯。
為什么會產(chǎn)生拖延行為@當(dāng)個體面臨一項(xiàng)壓力較大的活動時,他用一些與之無關(guān)的活動來代替,這樣他就可以暫時封住他在活動過程中體驗(yàn)到的焦慮、憂郁、沮喪,這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“轉(zhuǎn)臺技巧”現(xiàn)象。幾乎所有的拖延行為都是由于拖延者對活動有過高的焦慮水平,產(chǎn)生消極情緒,將外部困難夸大,而意志力(will power)又相對薄弱,不足以克服困難,于是就產(chǎn)生拖延行為。對拖延現(xiàn)象稍加深究,就不難發(fā)現(xiàn)這些行為幾乎都出于拖延者不著邊際的幻想,而這些幻想又都被潛意識加上了十分高明的偽裝。盡管幻想可能是新思想、新觀念的源泉,但同時它也可能成為人們逃避現(xiàn)實(shí)的心理工具。從以上分析來看,拖延行為的存在有一定的合理性,對于緩解消極情緒有暫時的作用,例如有的人在做一項(xiàng)艱難的工作時,碰到困擾,或是感到厭煩時,就抽出一小段時間來做做其它工作,用這短短的時間來重新培養(yǎng)動力,回頭再做原來的工作,這對工作是有益無害的。但如果用得過多,以致成為個人面對困難活動時的一種防衛(wèi)手段,則是一種病態(tài),會嚴(yán)重影響自己追求的目標(biāo)。因?yàn)閺谋举|(zhì)上來說拖延行為都是自己騙自己的把戲,拖延盡管暫時封住了失敗的情感體驗(yàn),但根本無助于問題的解決,一再拖延反而造成更高的焦慮水平,造成工作效率低下,也造就了一批又一批的庸人。人都是社會與環(huán)境的產(chǎn)物,即使是非常勤奮的人也有不能驅(qū)策自己完全地投入工作或生活的時候,但這并不是拖延行為的好借口。人類社會所有的成功者,毫無例外的都是那些最能將我發(fā)動起來,最節(jié)省時間,從而為自己工作或生活的成功奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
中學(xué)生面臨著巨大的升學(xué)壓力,成長過程中他們也有許多不為人知的煩惱。在中學(xué)生身上拖延現(xiàn)象非常普遍,許多學(xué)生主觀上想提高學(xué)習(xí)成績,而且智力不差,學(xué)習(xí)方法也能說得滔滔不絕,可成績就是上不去;還有許多學(xué)生經(jīng)常真誠地說下面我要怎樣怎樣,可就是不見行動,其實(shí)他們都是拖延行為的犧牲者。但拖延行為并未引起教育者足夠的重視,很多人僅把它當(dāng)成一種行為習(xí)慣,缺乏對之深入的研究,其實(shí)拖延行為是一種相當(dāng)復(fù)雜的心理現(xiàn)象,它與情緒狀態(tài),意志力,幻想、情感等都有著聯(lián)系。幫助學(xué)生戒斷拖延行為,有助于培養(yǎng)學(xué)生當(dāng)機(jī)立斷的行為習(xí)慣,培養(yǎng)學(xué)生百折不撓的心理品質(zhì),對增強(qiáng)學(xué)生未來的競爭力,培養(yǎng)具有全面素質(zhì)的人才有重要的意義。
二、拖延行為的種類
著名心理學(xué)家卡萊羅認(rèn)為：“心理轉(zhuǎn)移注意力的途徑主要有三種：必須特別注意的是這三種途徑都非常狡猾,人們往往在不經(jīng)意間就用上。這三大途徑是：一、明白復(fù)明日原則;二、先決條件原則：三、第二十二條軍規(guī)原則�！�
許多人在采取拖延行動時,總會時常說服自己：這工作目前做起來困難重重,但是到明天,或未來某個時間去做就會很輕松。等明天來臨,他們又會用同樣的理由老調(diào)重彈,這就是所謂的“明日復(fù)明日原則”。例如某些學(xué)生把該在學(xué)校里完成的功課帶回家做,等回家后,又把該做的功課留到學(xué)校再做。前例中先聽完磁帶一面,再聽另一面,再整理磁帶也是這一類型。
后兩個原則都是由“明日復(fù)明日原則”派生出來的,“先決條件原則”也是我們經(jīng)常遇到的一種拖延行為,比“明日復(fù)明日原則”更是巧妙,而且當(dāng)事者不易覺察。例如有人說要寫小說,卻說沒有讀多少多少本書絕不下筆;有人說要“下�！�,卻說他一定要等多少歲,存了多少錢再“下�！薄Ｔ谥袑W(xué)生身上這樣的現(xiàn)象也是屢見不鮮;某些學(xué)生要學(xué)電腦,卻說要等到家里買了電腦再開始學(xué);某些學(xué)生想要改變不理想的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀,卻說一定要等搬家完成以后,或請到了家教老師以后等等。在這一類的拖延者中,為了掩飾自己對將要面對的事物的“恐懼”,而對其設(shè)置了一項(xiàng)項(xiàng)的先決條件,這樣他就可以把注意力從解決實(shí)質(zhì)性問題轉(zhuǎn)移到一些次要問題上,從而實(shí)現(xiàn)對實(shí)質(zhì)性問題的拖延。這種拖延還會給當(dāng)事人一種虛假的滿足感——即今天的問題到了明天或在未來某個時候會比較完滿的解決,實(shí)際上大部分情況是貽誤了解決實(shí)質(zhì)性問題的時機(jī)。
“第二十二條軍規(guī)原則”與“先決條件原則”有些相似。這兩者在直接面對基本問題之前,都有個先決條件。如果說“先決條件原則”拖延問題的解決,在理論上還存在著一線成功的希望,而“第二十二條軍規(guī)原則”則毫無成功的希望可言。
“第二十二條軍規(guī)原則”取自于美國的黑色幽默小說《第二十二條軍規(guī)》。第二十二條軍規(guī)規(guī)定：在戰(zhàn)爭條件下,所有的軍人都不得退伍。只有精神失常的軍人可以例外。但是,由軍人自己聲稱或偽裝精神失常的不得退伍。小說的背景是“二戰(zhàn)”時期的美國空軍,參加的軍人大多處于瘋狂的邊緣,幾乎人人都想憑藉這條軍規(guī)退伍。但是,在軍營里無論多么瘋狂的人都不能引起別人的注意,凡自己聲明自己發(fā)瘋了,又不能執(zhí)行第二十二條軍規(guī)。因而“第二十二條軍規(guī)”對那些想退伍的軍人來說,只是一塊可望不可及的“餡餅”。
在拖延行為中最為糟糕的莫過于“第二十二條軍規(guī)原則”了。雖然客觀存在有些近似于“先決條件原則”,但它卻會完全剝奪拖延者對成功的一線希望。遵守這條原則的拖延者大致是按這樣的一條思路來思考問題：如果我要生活滿足,就一定要去經(jīng)商,但是經(jīng)商起碼要有五十萬元的資金,目前只是一個窮光蛋,而且沒有希望積累到五十萬元,所以就談不上經(jīng)商了;又如：有的學(xué)生說要提高學(xué)習(xí)成績必須有良好的智力,但我的智力一般,所以再用功成績也不會提高,也不必在這上面花力氣。通過上例可看出：“先決條件原則”中拖延者所設(shè)置的先決條件往往是拖延者可以做到的,而“第二十二條軍規(guī)原則”中拖延者將自己的過失歸結(jié)于他所處環(huán)境的無法改變,他因此常感到憂郁和沮喪,并輕易放棄了努力與挑戰(zhàn),因此其危害也特別大。
以上三種拖延行為,在中學(xué)生身上是普遍存在的,但他們往往是不自覺地在采取這些行為,拖延行為的本質(zhì)是自欺欺人,而且有時候這種行為非常的隱蔽,幾乎沒有人懷疑自己在欺騙自己。要成功就要當(dāng)機(jī)立斷行動,可是有千萬條理由叫你“且慢,還要首先做......”這兒阻礙人自我實(shí)現(xiàn)的正是拖延行為。
三、拖延行為的對策
矯正拖延行為,首先要向?qū)W生講清楚拖延行為的原理,讓學(xué)生意識到自身拖延行為的存在極其危害。著名特級教師魏書生有成功的經(jīng)驗(yàn),他說：“我經(jīng)常要求學(xué)生計(jì)算‘三閑’的數(shù)量。從1979年起,我便建議學(xué)生每天像前蘇聯(lián)生物學(xué)家柳比謝夫那樣,細(xì)致的計(jì)算時間的利用率,然后統(tǒng)計(jì)一下今日‘三閑’有多少�！�
“三閑”是指閑話、閑事、閑思。此外,還可采取以下措施：
(一)、培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒,使學(xué)生學(xué)會調(diào)控自己的消極情緒
所有的拖延行為都是伴隨著對被拖延問題不同程度的焦慮而發(fā)生的。焦慮是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài),它是對于未能滿足需要,預(yù)料到失敗或意識到某種失敗的可能性相聯(lián)系的反應(yīng)傾向。過高的焦慮水平對活動本身是有害的。面對為之焦慮的問題解決的方法當(dāng)然不是拖延,而是把注意力放在解決引起焦慮的問題上。如能調(diào)整好焦慮水平,克服憂郁、沮喪等消極情緒,以積極的情緒狀態(tài)投入到工作中,將大大減少拖延行為并提高工作效率。前蘇聯(lián)心理學(xué)家阿諾欣認(rèn)為：“人類已經(jīng)進(jìn)入了情緒重負(fù)的非常時代。要克服這種情況,只有鍛煉自己的意志,學(xué)會控制情緒,理智的克服所謂‘情緒應(yīng)急’�！本唧w做法上可向?qū)W生介紹理智、轉(zhuǎn)移、幽默、宣泄、升華、自控等調(diào)控情緒的方法;為學(xué)生創(chuàng)設(shè)產(chǎn)生積極情緒的情境,如融洽的師生關(guān)系、良好的班級氣氛、豐富多彩的文體活動等等。尤其要關(guān)心那些學(xué)習(xí)成績不好的同學(xué),他們往往面臨的壓力更大,因?yàn)樗麄冊趯W(xué)習(xí)中經(jīng)常體驗(yàn)到的是失敗,很少有成就感,使他們對學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生畏難情緒,不自覺地就發(fā)生拖延行為。應(yīng)讓他們在學(xué)習(xí)中有“主角”的感覺,能經(jīng)常體會到成功的快樂,例如課堂提問中一句肯定的評價,表彰時對其進(jìn)步的肯定,都能調(diào)動他們的積極情緒,減少拖延行為的發(fā)生。
(二)、培養(yǎng)學(xué)生的意志力,增強(qiáng)學(xué)習(xí)和工作的目的性和計(jì)劃性
與拖延行為相對的是當(dāng)機(jī)立斷。在我們身邊有“立常志”和“常立志”的兩類學(xué)生,前者意志堅(jiān)強(qiáng),盡管所面臨的工作困難重重,他也會立刻投入并始終以充沛的精力和堅(jiān)韌的毅力工作、學(xué)習(xí)、生活,榮辱在所不計(jì)、毀譽(yù)無動于衷。他們盡管在碰到困難時有時也會用“轉(zhuǎn)臺技巧”來緩解壓力,但他們能控制自己很快重新投入工作。而后者意志薄弱,之所以“常立志”就是因?yàn)樗郧八⒌摹爸尽币驗(yàn)橥涎記]有完成。培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志力有助于抑制消極情緒,抑制拖延行為、促進(jìn)智力活動、提高學(xué)習(xí)效率。制定嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃能有效地提高時間利用率,減少拖延行為尤其是第一類拖延行為的發(fā)生,而在執(zhí)行計(jì)劃的過程中,沒有頑強(qiáng)的意志是不行的。引導(dǎo)學(xué)生制定計(jì)劃應(yīng)緊密結(jié)合學(xué)生自身情況不能過高也不能過低,可從短期計(jì)劃入手,按時間和任務(wù)制定雙向計(jì)劃,并每天檢查完成情況。每天能順利地完成計(jì)劃可以隨時地體會到成就感,并對以后的活動有暗示作用,從而逐漸地減少拖延行為。
(三)、培養(yǎng)學(xué)生良好的情感,建立健康向上的班級輿論
我們常見到這樣一類同學(xué),功課不好但熱衷于流行歌曲、電腦游戲之類的課余愛好,甚至超過了他們必修的功課,排除興趣的原因之外,一個很重要的原因是他們從中能得到成就感,他們?yōu)槟茉谕瑢W(xué)面前滔滔不絕地講著名歌星的隱私、電腦游戲的攻略而自豪。還有些成績很好也很用功的同學(xué),在班上卻硬要裝出輕松隨便的模樣,因?yàn)橐憩F(xiàn)出自己學(xué)得瀟灑。作為教師,要尊重、理解學(xué)生的情感,把學(xué)生自尊自愛的美好情感引導(dǎo)到正確的軌道上,轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的前進(jìn)動力。有效的方法是建立積極向上的班級輿論,使班級內(nèi)的輿論評價與培養(yǎng)目標(biāo)盡可能的一致起來,讓同學(xué)在學(xué)習(xí)、成長中能體會到成功的快樂,與學(xué)生進(jìn)行及時的感情交流,充當(dāng)鼓勵者的角色。
總之,引起拖延行為的因素是多種多樣的,但歸結(jié)起來,不外乎外因(客觀因素)與內(nèi)因(心理因素)兩個方面,矯正拖延行為也應(yīng)從兩方面入手。魏書生說：“具體控制‘三閑’的辦法應(yīng)當(dāng)有幾十種,上百種,每位同學(xué)都應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際選擇不同的方法�！币陨现皇钦劻艘恍┖唵蔚南敕�。行為習(xí)慣和心理品質(zhì)具有一定的穩(wěn)定性,拖延行為是成功者的大敵,讓學(xué)生控制和減少拖延行為應(yīng)是中學(xué)心理教育和行為養(yǎng)成的一項(xiàng)重要任務(wù)。
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