教你如何做滋補(bǔ)養(yǎng)生燉品

　　養(yǎng)生，動(dòng)詞也，亦可為名詞。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。下面是小編幫大家整理的教你如何做滋補(bǔ)養(yǎng)生燉品，希望對(duì)大家有所幫助。

　　教你如何做滋補(bǔ)養(yǎng)生燉品

　　熟地當(dāng)歸煲乳鴿

　　材料：乳鴿1只，黨參9g，茯苓、白術(shù)、當(dāng)歸、白芍、川芎、熟地各6g，甘草3g。

　　調(diào)味料：A料，鹽適量。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．乳鴿以熱水氽燙后再以冷水沖涼，放入鍋中，加入4杯水。

　　2．將所有藥材過水洗凈后放入鍋中。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加入3杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加1杯水，待水煮開后改小火煮約50min即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉3~4h即可。

　　功效：可滋補(bǔ)五臟功能，可調(diào)理因壓力過大造成的不孕及因氣血不足而造成的不孕。

　　高麗參燉雞

　　材料：雞1只，香菇5個(gè)，糯米1/2杯，高麗參9g，遠(yuǎn)志3g，龜板6g。

　　調(diào)味料：A料，鹽1小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．雞洗凈，放入鍋內(nèi)；香菇以水泡軟，去蒂，洗凈后放入鍋內(nèi)。

　　2．糯米洗凈后以水浸泡約6h，濾干水分。

　　3．人參、遠(yuǎn)志、龜板以水沖干凈后填入雞腹內(nèi)，再將浸泡好的糯米填入，加入約6杯水。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋需加入約4杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加入A料調(diào)味即可。

　　2．蒸籠烹調(diào)：需以大火蒸約1h，取出，加入A料調(diào)味即可。

　　3.燉鍋烹調(diào)：約需燉4h，再加入A料調(diào)味即可。

　　功效：能改善記憶力不佳及小孩尿床等癥狀。能補(bǔ)氣血，對(duì)于心臟氣血衰弱十分有益。

　　何首烏黑豆煲烏雞

　　材料：烏雞500g，何首烏、紅棗各15g，枸杞12g，龍眼肉、青仁黑豆各10g。

　　調(diào)味料：A料，鹽1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．烏雞洗凈，切塊，以熱水汆燙，再以冷水沖涼，濾干水分。

　　2．鍋內(nèi)放入烏雞塊，龍眼肉及6杯水。

　　3．何首烏、枸杞、紅棗、黑豆過水洗凈后放入鍋內(nèi)。

　　烹調(diào)方式：

　　1.電鍋烹調(diào)：外鍋加入3杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加A料調(diào)味即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加1杯水，煮沸后改小火繼續(xù)燜煮約50min，加A料調(diào)味即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉3—4h，煮好后加A料即可。

　　能滋補(bǔ)腎臟功能，還能使頭發(fā)烏黑，適合

　　功效：少年白頭或容易掉發(fā)者食用。

　　海馬烏雞

　　材料：烏雞500g，海馬2個(gè)，枸杞15g，當(dāng)歸3g。

　　調(diào)味料：A料，鹽1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．烏雞洗凈后切小塊，放入熱水中氽燙，撈起以冷水沖涼后濾干水分。

　　2．鍋內(nèi)放入雞塊，加入5杯水，再將海馬、枸杞、當(dāng)歸用水洗凈后加入。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加入4杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加入A料調(diào)味即可。

　　2.爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加1杯水，煮沸后改小火繼續(xù)燜煮約50min，加入A料調(diào)味即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：約燉4h以上，再加入A料調(diào)味即可。

　　功效：海馬含有蛋白質(zhì)及多種維生素，還有雄性激素，能強(qiáng)固腎臟機(jī)能。

　　白果煲牛尾

　　材料：牛尾500g，花旗參、淮山藥各12g，白果、紅棗各15g，芋頭250g。

　　調(diào)味品：A料，鹽1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．牛尾刷洗干凈，以熱水氽燙后再以冷水沖涼，濾干水分，加入5杯水放入鍋內(nèi)。

　　2．花旗參、白果、淮山藥、紅棗過水洗凈后放入鍋內(nèi)。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋需加入8杯水（水要分次加入），

　　功效：按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起日寸，再加入芋頭，外鍋放入1杯水， (范文網(wǎng)　m.panasonaic.com) 再按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加A料調(diào)味即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)須多加2杯水，煮滾后改小火煮約2h，加入芋頭再煮約30min，加A料調(diào)味即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉7-8h，加A料調(diào)味即可。

　　適合皮膚粗糙的人，對(duì)于粉刺及干燥皮膚也有益。

　　雞血藤紅棗煲牛尾

　　材料：牛尾500g，雞血藤、杜仲各6g，紅棗15g，白蘿卜1／2條。

　　調(diào)味料：A料，鹽1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．牛尾刷洗干凈，放入熱水內(nèi)氽燙，撈起以冷水沖涼。

　　2．鍋內(nèi)放入牛尾及5杯水，再將洗好的雞血藤、紅棗、杜仲加入。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鎬烹調(diào)：外鍋需加入約8杯水（因電鍋無法同時(shí)加入這么多水在外鍋，所以必須分次加入），待8杯水都煮完后，再加入蘿卜，另外外鍋再加入半杯水煮至開關(guān)跳起，加A料調(diào)味即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)約需8杯水，待水開后改小火繼續(xù)燜煮’約2h，加入蘿卜再煮約10min，加A料調(diào)味即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉約7h即可，加A料調(diào)味即可。

　　功效：適合筋骨酸痛者食用，還可調(diào)理產(chǎn)后虛弱體質(zhì)及強(qiáng)健筋骨。

　　淮山藥羊肉湯

　　材料：羊肉350g，白蘿卜200g，淮山藥25g，紅棗l5g，金櫻子、肉桂、廣陳皮各6g。

　　調(diào)味料：A料，鹽適量米酒1小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．羊肉切小塊，以熱水氽燙后再以冷水沖涼，放入鍋內(nèi)加入5杯水。

　　2．金櫻子以布袋包好，白蘿卜切滾刀塊。

　　3．將淮山藥、紅棗、桂皮、廣陳皮及包好的金櫻子過水洗凈放入鍋內(nèi)。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋需放入4杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加入白蘿卜，外鍋再加入半杯水，再按下開關(guān)繼續(xù)煮至開關(guān)跳起即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加1杯水，煮開后改小火繼續(xù)煮約40min，加入蘿卜再煮約20min即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉約4h后加入蘿卜，再繼續(xù)燉約1h即可。

　　可調(diào)整肝、腎功能，強(qiáng)化泌尿系統(tǒng)，適合

　　功效：先天體質(zhì)較差及老年尿頻者食用。

　　十全大補(bǔ)煲羊肉

　　材料：羊肉500g，苘蒿萊200g，當(dāng)歸、白芍、黨參各6g，川芎、熟地、茯苓、白術(shù)、甘草各3g。

　　調(diào)味料：A料，鹽適量。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．茼蒿萊洗凈；羊肉以熱水氽燙后撈起，再以冷水沖洗干凈后瀝干。

　　2．當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、黨參、茯苓、白術(shù)、甘草以水沖洗干凈，放入電鍋內(nèi)鍋中，再放入羊肉，加水5杯。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加入4杯水；按下開關(guān)，煮至開關(guān)跳起，加入茼蒿萊，蓋上蓋子燜約2min即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加入1杯水，待水煮開后改小火繼續(xù)煮約50min，再加入苘蒿菜即可。

　　3燉鍋烹調(diào)：燉約5h后加入茼蒿萊，再燜約2min即可。

　　功效：可增強(qiáng)腸、胃吸收能力，幫助骨骼發(fā)展及增加抵抗力，適合發(fā)育不良、瘦弱的小孩食用。

　　人參排骨湯

　　材料：排骨500g，高麗參12g，白術(shù)、熟地各6g，川芎、甘草各3g。

　　調(diào)味品：A料，鹽適量。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．排骨以熱水氽燙，再以冷水沖涼后濾干水分。

　　2．鍋內(nèi)放入排骨，加入4杯水，高麗參、白術(shù)、熟地、川芎、甘草過水洗凈后一起加入鍋內(nèi)。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加入3杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加1杯水，待水煮滾后改小火繼續(xù)煮約50min即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉3—4h即可。

　　功效：可益心脾之造血功能。適用于赤帶及白帶所引發(fā)的子宮寒冷型不孕，加強(qiáng)、鞏固、恢復(fù)子宮機(jī)能。

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　　鹿角膠煲排骨

　　材料：排骨500g，鹿角膠、杜仲、枸杞各9g，當(dāng)歸3g，淮山藥12g。

　　調(diào)味料：A料，鹽1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．排骨洗凈，放入熱水內(nèi)氽燙后以冷水沖涼，再濾干水分。

　　2．將排骨放入鍋內(nèi)，加入5杯水，再放上鹿角膠。

　　3．當(dāng)歸、杜仲、淮山藥、枸杞過水洗凈，一起放入鍋內(nèi)。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋需加入4杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加入A料調(diào)味即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加l杯水，煮沸后改小火繼續(xù)燜煮約60min，加入A料調(diào)味即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉約4h，加入A料調(diào)味即可。

　　功效：鹿角膠含有膠質(zhì)、鈣質(zhì)，可強(qiáng)化筋骨、預(yù)防骨質(zhì)疏松，亦可調(diào)整腎臟功能。

　　冬蟲夏草煲石斑魚

　　材料：冬蟲夏草12g，石斑魚1條，黃芪15g，枸杞12g，杜仲6g。

　　調(diào)味料：A料，米酒1小匙，鹽1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．冬蟲夏草、黃芪、枸杞、杜仲洗凈后放入鍋中，加入4杯水備用。

　　2石斑魚徹底洗凈魚腹，切塊，濾干水分。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：鍋中倒入3杯水，按下開關(guān)，煮至開關(guān)跳起，放入石斑魚及A料，外鍋加半杯水，煮至魚熟。

　　2．爐火烹調(diào)：需多加l杯水，煮開后小火燉1h后，加入石斑魚及A料，燉至魚熟。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉約2h后放入石斑魚及A料，再燉30min。

　　功效：適合產(chǎn)后貧血，以及腰膝酸軟、體質(zhì)虛弱者食用。

　　玉竹煲魚

　　材料：紅石斑魚1條，干貝3個(gè)，玉竹15g，紅棗12g，柏子仁3g，生姜3片。

　　調(diào)味料：A料，米酒、鹽各1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．柏子仁以布袋裝好綁緊；干貝以水浸泡約2h備用。

　　2．將石斑魚腹內(nèi)徹底洗干凈，姜刷洗干凈，拍碎。

　　3，玉竹、紅棗洗凈，放入鍋內(nèi)加入柏子仁及干貝，加4杯水。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加水3杯，按下開關(guān)，煮至開關(guān)跳起，加入生姜片及A料、石斑魚，外鍋加半杯水，煮至魚肉熟，加入生姜片。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加1杯水，待煮開后小火煮th，加入生姜片及A料，石斑魚，煮熟即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉約2h后加入石斑魚、生姜片及A料再燉30min。

　　功效：可使睡眠恢復(fù)正常，亦適合產(chǎn)后心情復(fù)雜所導(dǎo)致憂郁癥狀者食用。

　　枸杞煲蝦

　　材料：枸杞12g，冬蟲夏草6g，川芎3g，蝦約300g。

　　調(diào)味料：A料，米酒1/2小匙，鹽1/4小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．枸杞、冬蟲夏草、川芎洗凈放入鍋中，加3杯水。

　　2．蝦洗凈，去除腸泥。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加入3杯水，壓下開關(guān)，煮至開關(guān)跳起，湯加入蝦中，加A料，在外鍋加水半杯，煮10min即可。

　　2．爐火烹調(diào)：需多加半杯水，煮開后小火燉30min盛出，放入蝦及A料，再煮約10min。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉2h后放入蝦及A料，再燉10min即可。

　　4．蒸籠烹調(diào)：煮開后移入蒸籠蒸10min即可。

　　功效：能預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)，對(duì)產(chǎn)后貧血或頭暈也有一定幫助。

　　白芍甘草蛤蜊湯

　　材料：蛤蜊500g，當(dāng)歸、茯苓、甘草各3g，白芍6g，姜3片。

　　調(diào)味料：A料，鹽適量。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．蛤蜊水浸泡至吐沙。

　　2．鍋內(nèi)放入4杯水，將當(dāng)歸、茯苓、白芍及甘草洗凈后放入鍋內(nèi)。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加水4杯，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加入蛤蜊，外鍋加水半杯再煮至蛤蜊張開，加入A料即可。

　　2．爐火烹調(diào)：需多加1杯水，煮開后改小火燉30min，放入蛤蜊，煮至蛤蜊張開加入A料即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉約2h后放入蛤蜊，煮熟，加入A料即可。

　　當(dāng)歸干貝煲田雞

　　材料：田雞250g，干貝3個(gè)，胡蘿卜200g，黨參、紅棗各12g，茯苓6g，淮山藥9g，姜3片。

　　調(diào)味料：A料，米酒、鹽各1/2匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．田雞洗凈后切塊，以熱水氽燙，濾干水分備用，干貝以水浸泡約2h；胡蘿卜洗凈，去皮后切滾刀塊。

　　2．鍋內(nèi)放入4杯水，加入除胡蘿卜、姜片以外的材料。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋加3杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，加入姜片及A料、胡蘿卜，外鍋再加入半杯水，續(xù)煮至開關(guān)跳起即可。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加1杯水，煮開后改小火繼續(xù)煮約40min，放入胡蘿卜、姜、A料煮至胡蘿卜熟即可。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉約4h，再加入姜及A料煮即可。

　　功效：對(duì)于腸胃功能差及腹瀉十分有效，適合消化不良、胃口差者及瘦弱的小孩食用。

　　燕窩瘦肉粥

　　材料：燕窩18g（約3片），糙米1杯，胡蘿卜1/2個(gè)，瘦肉200g，花旗參12g。

　　調(diào)味料：A料，鹽1/2小匙。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．燕窩以水浸泡約2h至軟，洗凈并濾干水分，若有細(xì)毛則要徹底的清洗干凈，可在水中滴入2滴油，則毛會(huì)浮在水面；糙米洗凈，濾干水分；胡蘿卜洗凈，去皮后切細(xì)絲。

　　2．瘦肉切小塊，以熱水氽燙后，再以冷水沖涼。

　　3.鍋內(nèi)放入8杯水，加入瘦肉及燕窩。

　　烹調(diào)方式：

　　1.電鍋烹調(diào)：外鍋須加入4杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，再加入糙米及花旗參，外鍋再加入3/4杯水，待開關(guān)再度跳起時(shí)加入胡蘿卜絲，蓋上蓋子繼續(xù)燜約10min，取出加入A料調(diào)味即可食用。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)須多加1杯水，待煮滾后改小火繼續(xù)燜煮約50min，加入糙米，繼續(xù)再煮20min，再加入胡蘿卜，加蓋燜約10min，最后加入A料調(diào)味即可食用。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉3～4h加入A料即可。

　　功效：具有潤(rùn)肺、補(bǔ)脾功用，適宜氣色蒼白及常感冒的人食用。

　　冰糖燕窩

　　材料：燕窩20g（約3片），紅棗12g，龍眼肉15g。

　　調(diào)味料：A料，冰糖少許。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．燕窩用冷水浸泡2h洗凈濾干水分。

　　2．紅棗洗凈，放入鍋內(nèi)加4杯水，再放入龍眼肉及燕窩。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋需加入3杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起，再依個(gè)入口味酌量添加A料調(diào)味好可食用。

　　2．爐火烹調(diào)：鍋內(nèi)需多加入1杯水，待煮沸后改小火繼續(xù)燜煮約50rnin，再依個(gè)人口味酌量添加A料調(diào)味即可食用。

　　3．燉鍋烹調(diào)：燉3~4h，再依個(gè)人口味酌量添加A料調(diào)味即可食用。

　　功效：可使皮膚紅潤(rùn)、毛孔縮小，尤其適宜產(chǎn)后養(yǎng)顏美容，亦有滋潤(rùn)肝臟功效。

　　花旗參梨

　　材料：鴨梨1個(gè)，花旗參15g，川貝9g。

　　調(diào)味料：A料，冰糖適量。

　　準(zhǔn)備工作：

　　1．鴨梨切半，將果核挖出。

　　2．將鴨梨放入鍋內(nèi)加入3杯水，再將西洋參、川貝放入。

　　烹調(diào)方式：

　　1．電鍋烹調(diào)：外鍋約需放入l杯水，按下開關(guān)煮至開關(guān)跳起即可。

　　2．蒸籠烹調(diào)：水煮開后，放入以大火蒸20min即可。

　　功效：可調(diào)整肺臟和腸胃功能，增加抵抗力，保護(hù)氣管并有止咳、化痰功效。

　　秋冬要怎么滋補(bǔ)養(yǎng)生

　　少吃肉多喝奶

　　進(jìn)補(bǔ)之前，要把脾胃調(diào)理到適應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的最佳狀態(tài)才行，除了到醫(yī)院找中醫(yī)調(diào)理之外，我們要注意先進(jìn)補(bǔ)一些富有營(yíng)養(yǎng)，又容易消化的食物來加強(qiáng)脾胃的功能。然后再進(jìn)補(bǔ)。

　　要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補(bǔ)脾健胃。此外，菱角、板栗也是調(diào)胃的佳品。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會(huì)對(duì)胃腸功能減弱的老年人來說，常常不堪重負(fù)，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等人更應(yīng)少吃肉。

　　少吃姜多喝蜜

　　古代先賢說“朝朝鹽水、晚晚蜜湯”就是針對(duì)秋燥提出來的，就是說白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水可以補(bǔ)充水的丟失，是秋冬進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時(shí)還可以防止秋燥引起的便秘，可以說是一舉三得。

　　秋冬季節(jié)要少吃辛辣燒烤的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜蔥及白酒。因?yàn)檫@些食物屬熱性，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。

　　少用藥多食物

　　很多人一提到進(jìn)補(bǔ)，第一就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不可取的。因?yàn)樗幬锖褪澄锛扔斜＝≈委熥饔�，亦有一定的副作用，久服多服�?huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。

　　如多吃芹菜可防治高血壓多吃蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳多吃山藥能補(bǔ)脾健胃。日常服用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是補(bǔ)品中的佳品。

　　少抑郁多微笑

　　秋風(fēng)落葉，凄風(fēng)凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”�，F(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，使人們常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài)，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

　　如果進(jìn)補(bǔ)是在這樣的一種心境下，會(huì)大大影響?zhàn)B生效果。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快。改變思維方式，要認(rèn)識(shí)到生活中并非所有事情都要求完美。多結(jié)交朋友，善于及時(shí)宣泄郁悶，取得有效的“社會(huì)支持”。對(duì)別人要寬容，也給自己“松弛”的機(jī)會(huì)。多曬太陽(yáng)，不但對(duì)身體有好處，還可改善睡眠。

　　少宅家多運(yùn)動(dòng)

　　秋季要注重鍛煉身體，如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。

　　出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動(dòng)。此外，在寒冷的天氣里一定要早些睡、晚點(diǎn)起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來之后。早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。

　　多睡覺少熬夜

　　中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認(rèn)為“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)�！绷己玫乃�眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。

　　為了適應(yīng)“冬藏”，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。提倡早睡，適當(dāng)多睡，以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。當(dāng)然，在夜間保證8個(gè)小時(shí)睡眠的情況下，午睡可以適當(dāng)減少。

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養(yǎng)生格言08-13

養(yǎng)生的句子03-09