淺論青少年短跑運動員的賽前心理準備論文

　　淺論青少年短跑運動員的賽前心理準備論文
　　
　　翟帥 山東省淄博市淄川區(qū)西河中學（255161）
　　
　　【摘要】短跑是競賽項目中距離最短、速度最快的項目，是在人體大量缺氧的狀況下，以最短時間通過規(guī)定距離的極限強度的運動。實踐證明，與身體訓練相比，越是臨近大賽，心理上的準備工作更顯得重要。文章就青少年短跑運動員賽前心理準備的相關(guān)問題，進行了深入研究與探討。
　　
　　【關(guān)鍵詞】短跑；青少年；心理準備
　　
　　1問題的提出
　　
　　青少年因為生理和心理都在發(fā)育階段，兩方面的承受能力有限。容易在短跑比賽前，出現(xiàn)極度緊張、高傲自大、盲目悲觀等不利于比賽的心理情況出現(xiàn)，比賽中也容易出現(xiàn)進入狀態(tài)慢、比賽心理起伏不定的情況，還有的運動員因為心理準備不充分出現(xiàn)機體受傷等現(xiàn)象，充分說明賽前心理準備的重要性。
　　
　　當今運動場上的較量，不僅是運動員的身體素質(zhì)，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)的競爭，更主要的是心理能力的較量。心理訓練與技術(shù)訓練，戰(zhàn)術(shù)訓練，身體訓練著稱了 完整的科學訓練體系。它是發(fā)揮潛力，保持和提高成績的重要因素。研究表明，短跑運動員在比賽過程中每塊肌肉都處于高強度的工作狀態(tài)。
　　
　　而有些運動員由于心理準備不充分，比賽期間常常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，過渡緊張，導致生理變化異常，呼吸急促，心率加快，血壓上升，四肢緊張，動作不協(xié)調(diào)，從而直接影響短跑成績。實踐證明，有的短跑運動員由于過度緊張，在比賽中成績比平時下降0.3-0.5秒，有的運動員利用良好的心理狀態(tài)使百米成績提高0.1-0.3秒。因此，比賽勝負越來越依賴于心理素質(zhì)，加強心理訓練勢在必行。
　　
　　2青少年短跑運動員賽前心理分析
　　
　　2.1賽前過度緊張、焦慮。
　　
　　從心理學理論來說有兩種緊張，一種緊張是在發(fā)生突如其來的重大情況或是以外事故時，要求人調(diào)動整個身心去應付，這叫做應急狀態(tài)；而第二種緊張是未超越日常生活與訓練范圍的緊張，是有所準備的，這種緊張是大腦和身體有規(guī)律的活動，是正常的興奮�？墒沁^度緊張焦慮的人常常將第二種緊張升級為應急狀態(tài)，人為制造“緊張空氣”。其實賽前適度的緊張可以促進興奮度的提高，加強注意力，提高效率，對比賽有好處，但是過度的緊張則有害了。
　　
　　2.2恐懼、退縮，害怕比賽的來臨。
　　
　　恐懼、退縮的心理是學生運動員常見的心理表現(xiàn)，他們通常在賽前找借口拒絕參加比賽，比如說肚子疼、腿疼推卸責任。60年代，我國國家女子乒乓球隊參加在日本舉行的世界大賽前，一名女運動員不惜自殘手臂拒絕參加比賽，在大賽來臨前臨陣退縮了。這種心理嚴重影響了隊伍的士氣，傷害了運動員的身心健康。
　　
　　2.3自信心不足，自卑心理。
　　
　　比賽中看到別的運動員發(fā)揮出了較高的水平，聯(lián)想到自己平時的訓練成績，不能與之相比，遂產(chǎn)生自卑心理，自信心不足，積極性喪失，回避參與。
　　
　　2.4輕視對手，過于自負。
　　
　　比賽時過于自信，不了解對手實力或?qū)τ谧约旱膶嵙�過于自信，忽視影響比賽的因素，輕視對手，過度地放松，沒有緊張感，過分的自信轉(zhuǎn)變成了自負，往往在比賽中容易失誤，造成運動成績下降或不能正常發(fā)揮應有水平。
　　
　　2.5缺乏上進心，破罐子破摔。
　　
　　這種心理通常是運動成績較弱的學生容易產(chǎn)生的，迫于教練的壓力，不得不參加比賽，暫時的落后擊垮了他的自信心，認為追趕無望，缺乏上進心，遂產(chǎn)生了破罐子破摔的心理，成績一次不如一次，消極對待比賽。
　　
　　3賽前的心理訓練
　　
　　3.1追逐跑訓練。
　　
　　這種訓練方法主要培養(yǎng)運動員在起跑不利的情況下，克服內(nèi)心的緊張情緒，正常發(fā)揮技術(shù)水平，在途中跑過程中反超對手，順利完成比賽的能力。這種訓練方法可以安排在賽前的速度與強度課中。讓一名水平稍差的運動員在其之前跑出讓其追逐，在追逐中超越領(lǐng)跑者。這種方法可以很好的從心理解決運動員落后時的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運動員體會成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經(jīng)驗。
　　
　　3.2模擬訓練 。
　　
　　在平時訓練中運動員很少聽槍，多人的蹲距式起跑練習，一些經(jīng)驗少，心理素質(zhì)不好的運動員往往會出現(xiàn)不同程度的緊張，影響比賽正常發(fā)揮，模擬訓練就是在賽前的訓練中加入聽槍起跑練習，并在練習中讓運動員與其他人一同練習起跑，還可以安排幾次搶跑練習，讓運動員對起跑中所發(fā)生的問題做好充足的準備，經(jīng)過反復練習使其心理得到適應，減少失誤概率。
　　
　　3.3樹立信心的訓練。
　　
　　在賽前訓練中運動員選擇何種水平的運動成績作為自己比賽目標，這在比賽中是一個很重要的問題。一般情況下，經(jīng)常讓運動員體驗到訓練的成功感，是增強運動員心理能量儲備提高運動技能行之有效的方法。
　　
　　如100米目標定為11秒，運動員以10.8秒跑完全程時，運動員就會體驗到成功感，但如果把10.6秒作為訓練目標的話，不但不會體驗到成功感相反給運動員背上了很大的心理包袱。這種情況下運動員的成績就很難得以發(fā)揮，這就需要教練員制定一個合理的目標，通過訓練給運動員樹立一個必勝的信心。
　　
　　3.4適應訓練。
　　
　　運動員在平時訓練中，大多是集體做準備活動，有些運動員可能需要和他人一起討論進行準備活動，一些運動員可能需要全隊通過發(fā)言減輕焦慮進行準備活動，可比賽期間由于項目的不同和比賽時間不同，準備活動時間個不同。這時就需要教練員在塞前訓練中安排單獨做準備活動，使運動員近早適應塞前自己做準備活動。教練員還可以把訓練時間安排在與比賽時間相同，讓運動員從生理，心理上都得到適應。
　　
　　通過對青少年短跑運動員心理訓練的研究，我認為心理訓練通過各種手段由意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，比賽心理適應水平是短跑心理素質(zhì)影響因素。提高運動員心理素質(zhì)應從心理訓練的重要性和必要性的認識，分析能力，自身調(diào)節(jié)能力，教練主導作用幾個途徑入手，對其進行開發(fā)性，創(chuàng)新性的理論與應用技術(shù)研究。為推動我國青少年短跑運動的發(fā)展作出貢獻。

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