哪種運(yùn)動方式可改善心理健康

　　騎車——增進(jìn)心肺功能的最佳工具

　　運(yùn)動人體科學(xué)專家積極推薦戶外自行車運(yùn)動，騎自行車可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。而自行車也被認(rèn)為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

　　長期的耐力運(yùn)動可使運(yùn)動者安靜心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使運(yùn)動者心率儲備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結(jié)果是在運(yùn)動過程中心臟耗氧 低而工作效率高。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力；騎自行車時(shí)腿部運(yùn)動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，把血液從血管末梢抽回心 臟，同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

　　騎車——增加力量和耐力的良好手段

　　戶外騎行，通過雙腿持續(xù)蹬踏可以鍛煉腿部、腰部、背部的26對肌肉及下肢的3對關(guān)節(jié)；通過雙手握把配合腿部的周期性用力，可以提高人的骨骼肌肉系統(tǒng)以及韌帶的力量，提高腰椎骨的靈活性，全面增加人的速度、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等全身素質(zhì)。

　　騎車——改善心理健康的好方法

　　自行車戶外騎行還可以促進(jìn)心理健康。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能使人分泌一種叫β內(nèi)啡肽的激素，這種激素能讓人擺脫憂慮、轉(zhuǎn)移煩惱、心胸開朗、精神愉悅。同時(shí)在騎行中全身用力，壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，耳清目明、頭腦更清晰。

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