考試心理發(fā)慌怎么辦

我孫女今年高中畢業(yè)，轉(zhuǎn)眼就要參加高考，可有一件事令人擔(dān)憂，情況是這樣的：她平時(shí)成績不錯(cuò)，就是每逢重要考試時(shí)，就心理發(fā)慌，考不出應(yīng)有的水平，甚至相差很遠(yuǎn)，她班上有幾名男生也是這樣的。請問這是什么原因？有什么防治辦法？

　　人們都有過這種體驗(yàn)，在一些意外或緊張因素的剌激下，會(huì)心跳加快、呼吸緊迫、手足冰涼、注意力不集中，甚至思維混亂或遲鈍，有的還出現(xiàn)一過性的意識(shí)喪失。這屬于生理性心理應(yīng)激反應(yīng)。因?yàn)槿艘痪o張，外周血液循環(huán)加快，體內(nèi)氧消耗激增，致使大腦(人體耗氧量最大的器官)缺氧，使人的記憶力、思維能力出現(xiàn)一時(shí)性的下降。一般情況下都能很快恢復(fù)正常，但也有部分人因身體狀況及心理承受力較差，其反應(yīng)會(huì)強(qiáng)烈點(diǎn)、恢復(fù)時(shí)間會(huì)慢些，甚至引發(fā)其他疾病。

　　你孫女的情況屬于正常的心理應(yīng)激發(fā)應(yīng)，可能她太執(zhí)著于考試成績或老師、家長過于強(qiáng)調(diào)升學(xué)考試的重要性，使她背上心理包袱，在考試時(shí)心情緊張、難以平復(fù)，從而影響了考試時(shí)的臨場發(fā)揮。解決的辦法有三：

　　一是減負(fù)。事實(shí)上在離高考不足3個(gè)月的時(shí)間的現(xiàn)在，有上進(jìn)心的考生都會(huì)自覺加緊備考，而且算來這時(shí)已準(zhǔn)備充分了，進(jìn)入了考前放松階段，只須安排一定時(shí)間對考試內(nèi)容有重點(diǎn)有選擇地進(jìn)行溫習(xí)、練習(xí)，剩下的就是如何安排好休息、調(diào)整好心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試。因此，現(xiàn)在這個(gè)階段，家長和老師要做的不是一味強(qiáng)調(diào)高考怎么樣，而是要幫助考生了解自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，多鼓勵(lì)，多贊揚(yáng)，并適量做些難度較低的模擬題、歷年高考題，增強(qiáng)考生應(yīng)考自信心。特別要督促考生從持續(xù)已久的緊張備考的強(qiáng)化學(xué)習(xí)階段盡快轉(zhuǎn)入考前調(diào)適期，充分休息、注意營養(yǎng)、加強(qiáng)鍛煉，才能輕松迎考。 　

　　二是體能練習(xí)。心慌的主要生理表現(xiàn)是心跳加快，并隨著心跳恢復(fù)正常而減輕或消除。因此，進(jìn)行強(qiáng)心鍛煉可從生理上減輕或預(yù)防心慌導(dǎo)致的腦缺氧體征。具體方法：晨運(yùn)時(shí)練習(xí)100米快速跑，體能較差者可選擇60米快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再進(jìn)行下一次，運(yùn)動(dòng)量視各自情況而定，以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。晚飯前進(jìn)行5—10分鐘深呼吸練習(xí)，即以鼻吸氣時(shí)盡量深長并充分張開胸廓，張口呼氣時(shí)盡量放慢拉長。

　　三是適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。多喝天麻當(dāng)歸豬骨湯(10克天麻、15克當(dāng)歸、500克豬大腿骨煲湯)、豬肝湯、川芎紅棗燉豬腦等，能補(bǔ)心安神。

　　以上方法在實(shí)際應(yīng)用中效果確切，不妨一試。

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