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《習(xí)慣的力量》讀書(shū)心得
我們從一些事情上得到感悟后,寫(xiě)一篇心得體會(huì),記錄下來(lái),這樣有利于培養(yǎng)我們思考的習(xí)慣。那么如何寫(xiě)心得體會(huì)才能更有感染力呢?下面是小編為大家整理的《習(xí)慣的力量》讀書(shū)心得,歡迎閱讀與收藏。
《習(xí)慣的力量》讀書(shū)心得1
美國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)作家杰克·霍吉撰寫(xiě)的《習(xí)慣的力量》,向我們剖析了“習(xí)慣”在每個(gè)人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來(lái)的強(qiáng)大力量,并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量,充分發(fā)揮出每個(gè)人的潛能,難能可貴的是向讀者提出了若干不斷改變壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣的有效小技巧,讓讀者能有效地改善工作和生活的方式,獲得更大的成功。作者把他的觀點(diǎn)講得深入淺出,樸實(shí)而不玄奧,別具風(fēng)致。作者玉想瓊思,宏觀博識(shí),妙喻珠聯(lián),警句泉涌,也是本書(shū)的一大看頭。這本書(shū)對(duì)于引導(dǎo)我們?nèi)绾慰朔щy很有教育好處,能給讀者帶來(lái)許多啟迪。加上這本書(shū)印刷精美,插圖悅目,佳言雋語(yǔ)編排獨(dú)出心裁,頗足增加閱讀時(shí)的興會(huì)。怪不得被亞馬遜書(shū)店、《紐約時(shí)報(bào)》等權(quán)威組織評(píng)為20__年度最暢銷(xiāo)的商業(yè)生活類(lèi)圖書(shū)。
人們常說(shuō)“命運(yùn)無(wú)!,“成功但是幸運(yùn)罷了”,“吃多少,穿多少,注定的”。事實(shí)真的是這樣嗎?《習(xí)慣的力量》告訴我們:所有的`成功都能歸結(jié)于一種習(xí)慣,習(xí)慣就是把成功所必需的事情堅(jiān)持下來(lái)。講得多好啊!簡(jiǎn)括弘深,微言妙論。是的,只要我們持續(xù)每一天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),持續(xù)每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),持續(xù)在每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),就是這樣,每一天都完成小目標(biāo),向大目標(biāo)邁進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn),假以時(shí)日,功到自然成。反照我們的行為:要么臨河羨魚(yú)——只有空想,沒(méi)有行動(dòng);要么臨淵結(jié)網(wǎng),平時(shí)不準(zhǔn)備,到時(shí)做不來(lái);要么“三分鐘熱度”,虎頭蛇尾,有始無(wú)終;要么“三日打魚(yú),兩日曬網(wǎng)”,缺乏恒心,時(shí)斷時(shí)續(xù);要么敷衍了事,離成功只有一步之遙就放下了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無(wú)前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力,所以,我們往往與成功失之交臂,也是情理中事了。由此可見(jiàn):命運(yùn)不是“無(wú)!,而是我們?cè)脚Γ\(yùn)氣就會(huì)越好;成功不是“幸運(yùn)罷了”,而是天道酬勤的結(jié)果,是給有準(zhǔn)備的人的;“吃多少,穿多少”不是“注定的”,而是靠我們自己去爭(zhēng)取的。
在本書(shū)第一部分第五章中,作者倡導(dǎo)我們:每一天做些苦差事來(lái)磨練自己。乍看悖于常理——人的本性是遠(yuǎn)離困苦,追求安樂(lè)。細(xì)想?yún)s富有哲理——人樂(lè)為者多非善事,而事之善者每即人所惡為,故人之所應(yīng)為當(dāng)為輒反于其欲為愿為,甚且非其所能為可為;即使自討苦吃有自虐傾向,苦中作樂(lè)有自欺思想,但往往可將潛力發(fā)揮到極致。作者的本意是:磨難,是提升自我的最佳捷徑;人無(wú)磨難,無(wú)以戰(zhàn)勝自我。
人之百年,憂(yōu)勞總至,快樂(lè)難留。好像上帝造人是叫他們來(lái)這世間專(zhuān)門(mén)受苦受難似的。應(yīng)對(duì)苦難,我們時(shí)常會(huì)覺(jué)得有些不習(xí)慣,或者感覺(jué)有些緊張和壓力,甚至是焦慮和恐懼,但這正是我們成長(zhǎng)的時(shí)候!如果我們不在苦難中磨練自己,那么我們將會(huì)日復(fù)一日、年復(fù)一年的存在畏難情緒,備受苦難的煎熬?嚯y是不打不倒的。要打倒苦難,做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此,才會(huì)在困難和挫折中突圍而出,取得某種成就;才會(huì)排斥舒適,斬?cái)鄿厝,在暴風(fēng)驟雨中鷹擊長(zhǎng)空,在驚濤險(xiǎn)灘上乘風(fēng)破浪,得以領(lǐng)略其間的無(wú)限風(fēng)光,得以俯仰無(wú)愧,快慰平生。
簡(jiǎn)單的事情重復(fù)去做,并由此養(yǎng)成一種勤奮的習(xí)慣、堅(jiān)持的習(xí)慣、思考的習(xí)慣、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧?xí)慣,這就是成功的不二法門(mén),也是本書(shū)作者對(duì)我們的殷切期望。
《習(xí)慣的力量》讀書(shū)心得2
美國(guó)暢銷(xiāo)書(shū)作家杰克霍吉撰寫(xiě)的《習(xí)慣的力量》,向我們剖析了習(xí)慣在每個(gè)人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來(lái)的強(qiáng)大力量,并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量,充分發(fā)揮出每個(gè)人的潛能,難能可貴的是向讀者提出了若干不斷改變壞習(xí)慣、培養(yǎng)好習(xí)慣的有效小技巧,讓讀者能有效地改進(jìn)工作和生活的方式,獲得更大的成功。作者把他的觀點(diǎn)講得深入淺出,樸實(shí)而不玄奧,別具風(fēng)致。作者玉想瓊思,宏觀博識(shí),妙喻珠聯(lián),警句泉涌,也是本書(shū)的一大看頭。這本書(shū)對(duì)于引導(dǎo)我們?nèi)绾慰朔щy很有教育意義,能給讀者帶來(lái)許多啟迪。加上這本書(shū)印刷精美,插圖悅目,佳言雋語(yǔ)編排獨(dú)出心裁,頗足增加閱讀時(shí)的興會(huì)。怪不得被亞馬遜書(shū)店、《紐約時(shí)報(bào)》等權(quán)威組織評(píng)為20__年度最暢銷(xiāo)的商業(yè)生活類(lèi)圖書(shū)。
人們常說(shuō)命運(yùn)無(wú)常,成功不過(guò)幸運(yùn)罷了,吃多少,穿多少,注定的。事實(shí)真的是這樣嗎?《習(xí)慣的.力量》告訴我們:所有的成功都能歸結(jié)于一種習(xí)慣習(xí)慣就是把成功所必需的事情堅(jiān)持下來(lái)。講得多好啊!簡(jiǎn)括弘深,微言妙論。是的,只要我們持續(xù)每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),持續(xù)每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),持續(xù)在每個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),就是這樣,每天都完成小目標(biāo),向大目標(biāo)邁進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn),假以時(shí)日,功到自然成。反照我們的行為:要么臨河羨魚(yú)只有空想,沒(méi)有行動(dòng);要么臨淵結(jié)網(wǎng)平時(shí)不準(zhǔn)備,到時(shí)做不來(lái);要么三分鐘熱度虎頭蛇尾,有始無(wú)終;要么三日打魚(yú),兩日曬網(wǎng)缺乏恒心,時(shí)斷時(shí)續(xù);要么敷衍了事得過(guò)且過(guò),懶得就懶;要么功虧一簣離成功只有一步之遙就放棄了。我們做事所欠缺的正是成功所必需的一往無(wú)前的氣概、鍥而不舍的精神和持之以恒的毅力,所以,我們往往與成功失之交臂,也是情理中事了。由此可見(jiàn):命運(yùn)不是無(wú)常,而是我們?cè)脚Γ\(yùn)氣就會(huì)越好;成功不是幸運(yùn)罷了,而是天道酬勤的結(jié)果,是給有準(zhǔn)備的人的;吃多少,穿多少不是注定的,而是靠我們自己去爭(zhēng)取的。
在本書(shū)第一部分第五章中,作者倡導(dǎo)我們:每天做些苦差事來(lái)磨練自己。乍看悖于常理人的本性是遠(yuǎn)離困苦,追求安樂(lè)。細(xì)想?yún)s富有哲理人樂(lè)為者多非善事,而事之善者每即人所惡為,故人之所應(yīng)為當(dāng)為輒反于其欲為愿為,甚且非其所能為可為;即使自討苦吃有自虐傾向,苦中作樂(lè)有自欺思想,但往往可將潛力發(fā)揮到極致。作者的本意是:磨難,是提升自我的最佳捷徑;人無(wú)磨難,無(wú)以戰(zhàn)勝自我。
人之百年,憂(yōu)勞總至,快樂(lè)難留。好像上帝造人是叫他們來(lái)這世間專(zhuān)門(mén)受苦受難似的。面對(duì)苦難,我們時(shí)常會(huì)覺(jué)得有些不習(xí)慣,或者感覺(jué)有些緊張和壓力,甚至是焦慮和恐懼,但這正是我們成長(zhǎng)的時(shí)候!如果我們不在苦難中磨練自己,那么我們將會(huì)日復(fù)一日、年復(fù)一年的存在畏難情緒,備受苦難的煎熬。苦難是不打不倒的。要打倒苦難,做事就要有初戀般的熱情和宗教般的意志。惟其如此,才會(huì)在困難和挫折中突圍而出,取得某種成就;才會(huì)排斥舒適,斬?cái)鄿厝幔诒╋L(fēng)驟雨中鷹擊長(zhǎng)空,在驚濤險(xiǎn)灘上乘風(fēng)破浪,得以領(lǐng)略其間的無(wú)限風(fēng)光,得以俯仰無(wú)愧,快慰平生。
簡(jiǎn)單的事情重復(fù)去做,并由此養(yǎng)成一種勤奮的習(xí)慣、堅(jiān)持的習(xí)慣、思考的習(xí)慣、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧?xí)慣,這就是成功的不二法門(mén),也是本書(shū)作者對(duì)我們的殷切期望。
《習(xí)慣的力量》讀書(shū)心得3
假期,我利用閑暇時(shí)間讀了查爾斯·都希格著的《習(xí)慣的力量》一書(shū),書(shū)中每一個(gè)精彩的案例給自己留下很大的感觸!读(xí)慣的力量》確實(shí)是一本好書(shū)。從本書(shū)中,我了解到好習(xí)慣應(yīng)該如何保持?壞習(xí)慣應(yīng)該如何做到見(jiàn)微知著,從而可以防微杜漸。這本書(shū)對(duì)于每一個(gè)人習(xí)慣的改進(jìn)和提升有著重要的意義。
“習(xí)慣改變性格,性格改變?nèi)松,成功的人生,都是從一個(gè)好習(xí)慣開(kāi)始的。”習(xí)慣是影響我們一生幸福的重大因素,想要有更美好的人生,我們必須正視自己的`習(xí)慣,也就是所謂的慣性。生活中,我們因?yàn)榱?xí)慣的慣性,我們做事總是拖拉,克服不了懶惰的壞習(xí)慣導(dǎo)致很多事情擠到一起去做,最終收效較低;生活中也有人吃得太多發(fā)胖常下決心去鍛煉,但總是克服不懶惰的壞習(xí)慣做不到我們花錢(qián)太多,很少攢下錢(qián)……我們無(wú)法控制自己。同樣,憑借習(xí)慣的力量,有人寫(xiě)“飲食日記”成功減肥,酗酒之人成功戒酒,習(xí)慣可以成為一種力量,也可以成為一種硬傷。我們的成敗,在很大程度上,取決于我們有多少好習(xí)慣,能改變多少壞習(xí)慣,是否善于借用習(xí)慣的力量!读(xí)慣的力量》一書(shū),在書(shū)中告訴我們:學(xué)會(huì)利用習(xí)慣的力量,一個(gè)人可以:強(qiáng)化意志力、成功減肥、聰明理財(cái)、高效工作,一個(gè)企業(yè)可以:制造流行新產(chǎn)品、激勵(lì)工作團(tuán)隊(duì)、在市場(chǎng)巨變中成功轉(zhuǎn)型,一個(gè)社會(huì)可以:改良觀念和風(fēng)氣、提升公民幸福感,習(xí)慣如此重要,但習(xí)慣的形成機(jī)理、作用機(jī)理、改變機(jī)理究竟是什么樣的?在《習(xí)慣的力量》中,查爾斯·杜希格告訴了我們“習(xí)慣的力量很強(qiáng)大,我們不可能忘掉壞習(xí)慣。然而,習(xí)慣本身也很脆弱,完全是可以被忽略、改變或者替換的,戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的方式是學(xué)習(xí)新的、更好的習(xí)慣。改變習(xí)慣的訣竅,是先辨別出“暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞”這三大要素,然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。第一步,找出壞習(xí)慣并明確要替代的新習(xí)慣;第二步,找出習(xí)慣的獎(jiǎng)賞并替代,當(dāng)初形成這種習(xí)慣是為了追求何種回報(bào),在試圖滿(mǎn)足什么渴求,現(xiàn)在,用一種更積極的獎(jiǎng)賞替代原有的獎(jiǎng)賞,并不斷地反省和強(qiáng)化;第三步,找出暗示并努力克服,地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、其他人、習(xí)慣臨發(fā)生前的行為,都有可能是讓壞習(xí)慣運(yùn)轉(zhuǎn)的暗示,找出之后努力克服。
英國(guó)作家王爾德說(shuō):“起初是我們?cè)斐闪?xí)慣,后來(lái)是習(xí)慣造成我們”。播下一種習(xí)慣,收獲一種性格;播下一種性格,收獲一種命運(yùn)。成為習(xí)慣的主人,也就成為了自己命運(yùn)的主人。就如查爾斯·都希格在《習(xí)慣的力量》中說(shuō)的一樣:“如果你能診斷自己的習(xí)慣,你就有了改變習(xí)慣的自由和責(zé)任。如果你能利用習(xí)慣的力量,即使你陷入危機(jī),一切皆可翻盤(pán)。”
習(xí)慣的力量對(duì)我們的影響是如此之大。作為一名人民教師,我們只有改掉自己生活中的不良習(xí)慣,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣和行為習(xí)慣,才能更好地做好學(xué)生的表率作用。
《習(xí)慣的力量》讀書(shū)心得4
《習(xí)慣的力量》這本書(shū),其實(shí)在很早聽(tīng)冬吳相對(duì)論的時(shí)候就知道了這本書(shū),但是一直沒(méi)有機(jī)會(huì)去讀這本書(shū),可能想讀的書(shū)實(shí)在太多了,很多優(yōu)秀的書(shū)籍就可能被擱置在一旁,遲遲沒(méi)有時(shí)間去讀吧。
雖然這本書(shū)還沒(méi)有讀完,但是第一部分是講的個(gè)體的習(xí)慣,后面講的是組織的習(xí)慣和社會(huì)的習(xí)慣,所以,第一部分已經(jīng)對(duì)我很有幫助了。以前也零零散散的讀過(guò)一些養(yǎng)成習(xí)慣的文章,自己也有一套方法論,但是在沒(méi)有讀到這本書(shū)之前,總覺(jué)得少了點(diǎn)什么東西,而且很多時(shí)候會(huì)困惑為什么有的習(xí)慣能夠養(yǎng)成,有的習(xí)慣就是無(wú)法養(yǎng)成,有些習(xí)慣雖然養(yǎng)成了,但是花費(fèi)了不少精力,折騰了很久才得以養(yǎng)成,真的非常辛苦。這些困惑時(shí)常縈繞在我的腦海中,今天有幸讀了《習(xí)慣的力量》,有種茅塞頓開(kāi)的感覺(jué)。
習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的:把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)勵(lì)拼在一起,然后培養(yǎng)一種渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)這一回路。舉個(gè)例子:煙民看到暗示,比如中華香煙,那么這個(gè)時(shí)候煙民的大腦就會(huì)預(yù)期尼古丁的味道,單是看到香煙就足夠讓大腦產(chǎn)生對(duì)尼古丁渴求的沖動(dòng)。然后就開(kāi)始抽煙,抽煙的同時(shí)得到快感,隨著這一過(guò)程的重復(fù)次數(shù)的增加,吸煙就變成了不假思索的習(xí)慣。
可以看出,習(xí)慣的養(yǎng)成有四大環(huán)節(jié):暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞、大腦預(yù)期獎(jiǎng)賞,渴求內(nèi)啡肽的分泌或者成就感。
所以我們?cè)谂囵B(yǎng)新的習(xí)慣的時(shí)候,就可以從這四個(gè)環(huán)節(jié)入手,比如暗示環(huán)節(jié),如果你要養(yǎng)成每天讀書(shū)的習(xí)慣,首先,書(shū)要放在你手邊或者能看到的地方,這樣你才會(huì)接收到暗示,這時(shí)候你想想你讀書(shū)后能夠獲取到新的知識(shí),開(kāi)闊你的眼界,在于朋友交談的時(shí)候,思維清晰,更有深度,收到你朋友的崇拜,非常有成就感,于是你拿起書(shū)開(kāi)始閱讀,某次你與朋友交談,朋友大贊你思維嚴(yán)謹(jǐn),看問(wèn)題看得夠深遠(yuǎn),你很有成就感,你就會(huì)越發(fā)的渴望多讀書(shū)。當(dāng)然不可能每次與朋友交談都會(huì)獲得贊賞,但是日積月累,你在朋友的眼中就是一個(gè)有思想的`人,這種自豪感是會(huì)一直持續(xù)的,另外你讀書(shū)還可以把書(shū)中的知識(shí)運(yùn)用到生活實(shí)踐中去,等到好處,慢慢的,你就會(huì)養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣。而我之前困惑的為什么無(wú)法養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣,不是缺乏渴求,缺乏獎(jiǎng)賞,最關(guān)鍵的就是沒(méi)有暗示,習(xí)慣養(yǎng)成無(wú)法形成一個(gè)完整的回路。所以可以把運(yùn)動(dòng)鞋放在顯眼的地方,吃完飯很容易看到運(yùn)動(dòng)鞋,然后就想起運(yùn)動(dòng),同時(shí)也會(huì)想象到運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)強(qiáng)壯的體魄和旺盛的精力,這時(shí)候就會(huì)渴望去運(yùn)動(dòng),隨著堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)越來(lái)越棒,精力也越來(lái)越充沛,既然而然的就會(huì)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,我在寫(xiě)這篇文章,也是在加強(qiáng)我對(duì)運(yùn)動(dòng)的渴望。
如果有某些壞習(xí)慣想改掉,首先就是明確暗示和獎(jiǎng)賞是什么,保證這兩項(xiàng)不發(fā)生變化,替換掉慣常行為,你就會(huì)讓好的習(xí)慣,取代了壞的習(xí)慣。比如有的人壓力大的時(shí)候喜歡暴飲暴食,這時(shí)候我們遇到壓力,去跑步,同樣也滿(mǎn)足了減少壓力的快感,這樣慢慢的就會(huì)改掉暴飲暴食的壞習(xí)慣,養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣。
《習(xí)慣的力量》讀書(shū)心得5
養(yǎng)成習(xí)慣的步驟
養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣需要重復(fù)三個(gè)步驟暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞。這三個(gè)行為要成組的反復(fù)出現(xiàn),才能幫助人們建立習(xí)慣。
1、暗示。
暗示是能夠觸發(fā)行為的一個(gè)開(kāi)關(guān),比如說(shuō)清早起床,模模糊糊的去洗漱間拿起牙刷開(kāi)始刷牙,起床這個(gè)動(dòng)作就是去刷牙的暗示。暗示像是一個(gè)條件反射的起點(diǎn)一樣,就像人看見(jiàn)檸檬、酸羅卜會(huì)流口水,檸檬酸羅卜就是流口水的暗示。
暗示可以是物品,比如說(shuō)有些人看電視,回到家看到了沙發(fā)和電視機(jī)遙控,就開(kāi)始窩在沙發(fā)上看電視,沙發(fā)和電視機(jī)遙控就是暗示。
暗示也可以是情緒,比方說(shuō)我感到無(wú)聊的時(shí)候喜歡玩手機(jī),無(wú)聊這種情緒就是玩手機(jī)暗示。
暗示還可以是某個(gè)時(shí)間點(diǎn),比方說(shuō)一到晚上十一點(diǎn),就在心里告訴自己,可以睡覺(jué)了,晚上十一點(diǎn)就是一個(gè)暗示。
暗示也可以是任何會(huì)觸發(fā)你重復(fù)行為的事物。所以建立新習(xí)慣要先選擇暗示物,可以選擇有利于習(xí)慣性行為發(fā)生的物品,比方說(shuō),運(yùn)動(dòng)鞋,我可以設(shè)計(jì)成這樣,某個(gè)時(shí)間點(diǎn),一看到運(yùn)動(dòng)鞋,我就穿鞋走出去跑步。
改變舊習(xí)慣要識(shí)別暗示物,這個(gè)難度較大,因?yàn)榕f習(xí)慣的腦回路很多是潛意識(shí)的,一般情況察覺(jué)不到,書(shū)中講了一個(gè)好方法,拿一張紙,每次你開(kāi)始舊習(xí)慣的時(shí)候,就記錄一下你當(dāng)時(shí)看到了什么,你在干什么事情,你的情緒狀態(tài),基本上記錄幾次就能發(fā)現(xiàn)暗示物。
2、慣常行為。
慣常行為是暗示物出現(xiàn)后,人即將進(jìn)行的一系列行動(dòng)。
慣常行為要進(jìn)入潛意識(shí),就要做到了熟于心,所以慣常行為要先熟悉和設(shè)計(jì)。比如說(shuō)看到瑜伽墊就上去坐一會(huì)兒運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要提前明確,不能等到坐上去了才開(kāi)始去尋找鍛煉內(nèi)容,那樣會(huì)將原本不多的耐心消磨干凈。
結(jié)合之前看的《微習(xí)慣》這本書(shū)中的秘訣,慣常行為剛開(kāi)始設(shè)計(jì)時(shí)最好是極微小的,十分鐘之內(nèi)能完成的事情,這樣易于完成,有助于幫助習(xí)慣回路的形成。
3、獎(jiǎng)勵(lì)。
獎(jiǎng)勵(lì)在習(xí)慣的養(yǎng)成中非常重要,可以說(shuō)是一切習(xí)慣得以養(yǎng)成的關(guān)鍵,沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,人們就不會(huì)有動(dòng)力去重復(fù)一件事。
獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制中最讓人著迷的是即時(shí)反饋,也就是說(shuō)完成動(dòng)作之后,馬上會(huì)有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)的結(jié)果出現(xiàn)。這是很多好習(xí)慣無(wú)法維持的關(guān)鍵因素之一,因?yàn)楹昧?xí)慣多半是長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果的,比如說(shuō)規(guī)律作息,堅(jiān)持健身,不堅(jiān)持個(gè)幾個(gè)月,很難看到成效。而壞習(xí)慣簡(jiǎn)單的多,刷會(huì)手機(jī),馬上就有吸引注意力的內(nèi)容,打個(gè)游戲,大腦馬上就覺(jué)得很開(kāi)心,壞習(xí)慣的快樂(lè)馬上就能得到,所以壞習(xí)慣非常容易養(yǎng)成。
好在人是一種有豐富想象力的動(dòng)物,在習(xí)慣養(yǎng)成的獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置方面,我們可以把未來(lái)將獲得的獎(jiǎng)勵(lì)拿來(lái)想象一下,比如說(shuō)減肥,每次運(yùn)動(dòng)完或者少吃?xún)煽冢拖胂笠幌轮救紵臉幼,想象一下完美身材的樣子?/p>
也可以在動(dòng)作完成之后進(jìn)行另一項(xiàng)讓人享受的`事情,比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)完后洗澡,享受熱水澡后的放松,比方說(shuō)運(yùn)動(dòng)完之后去照照鏡子,享受自己身體健康美麗的樣子。享受自己的好身材,我想這是很多健身人能堅(jiān)持下來(lái)的原因,不相信可以看看健身房有多少人完成訓(xùn)練后會(huì)照鏡子拍照。
簡(jiǎn)言之,獎(jiǎng)勵(lì)五花八門(mén),對(duì)每個(gè)人都有所不同,所以要耐心去尋找能讓自己堅(jiān)持下去的小確幸。
三、養(yǎng)成習(xí)慣的要點(diǎn)
1、壞習(xí)慣不能被消除,只能被替代。
任何習(xí)慣只要養(yǎng)成,就在大腦中形成了一條很深的神經(jīng)回路,只要你觸動(dòng)了這條回路的開(kāi)關(guān),它就會(huì)自動(dòng)的運(yùn)轉(zhuǎn)一遍,直到你強(qiáng)行的用意志力把自己扯出這條回路來(lái)。
壞習(xí)慣的觸發(fā)開(kāi)關(guān)還不止一條,比如說(shuō)漫無(wú)目的的刷手機(jī)。你會(huì)在覺(jué)得無(wú)聊的時(shí)候刷、等車(chē)的時(shí)候刷、睡覺(jué)前刷、醒來(lái)之后刷、上廁所的時(shí)候刷、、、、、、,簡(jiǎn)直是無(wú)時(shí)無(wú)刻不刷手機(jī)。這么多條刷手機(jī)的觸發(fā)開(kāi)關(guān),你哪有那么多意志力去抵抗。能讓手機(jī)星人停止刷手機(jī)的事,大概只有類(lèi)似于老板怒吼和老媽怒吼之類(lèi)的外力事件發(fā)生。
壞習(xí)慣腦神經(jīng)聯(lián)系太強(qiáng)大,我們不可能動(dòng)手術(shù)把它移除,要改變習(xí)慣,你必須留住壞習(xí)慣回路中的暗示和獎(jiǎng)賞,在中間插入一個(gè)新的慣常行為。只有新習(xí)慣建立起來(lái)了,你才有可能在暗示物出現(xiàn)的時(shí)候不重新走回老路上。
2、信仰很重要。
壞習(xí)慣被替代后,好習(xí)慣在風(fēng)平浪靜的日子里正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是到了有壓力或者生活暴擊事件發(fā)生的時(shí)候,人很容易重復(fù)壞習(xí)慣。因?yàn)閴牧?xí)慣已經(jīng)在大腦中建立了很深的習(xí)慣回路,大腦喜歡熟悉的套路,而且很多壞習(xí)慣又那么迷人(比如說(shuō)熬夜)。
比如,我以前有為了放松,睡前刷劇,一刷刷到半夜的壞習(xí)慣。我知道對(duì)健康不好,所以已經(jīng)用看書(shū)替代刷劇了,效果顯著,覺(jué)得看書(shū)沒(méi)意思,還是睡覺(jué)吧,一會(huì)兒工夫就睡著了。
但是,一旦某一天心情很不好,我就會(huì)重新開(kāi)始睡前刷劇,刷到半夜。
新建立的好習(xí)慣很脆弱,一不小心就會(huì)被摧毀!读(xí)慣的力量》這本書(shū)中發(fā)現(xiàn)有一類(lèi)人很能抵抗壞習(xí)慣的誘惑,這類(lèi)人是有信仰的人。這類(lèi)人很多信宗教,但是深入研究發(fā)現(xiàn),并不是宗教有什么魔力,而是這類(lèi)人他們堅(jiān)信自己一定會(huì)變好,他們覺(jué)得神會(huì)幫助他們,會(huì)賜予他們力量,他們對(duì)自己會(huì)變好沒(méi)有任何懷疑。
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