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《意志力》讀后感:懂得自律,學(xué)會(huì)慎獨(dú)
懂得自律,學(xué)會(huì)慎獨(dú)
——《意志力》讀后感
原創(chuàng): 跌倒的夢—木木夕
完成一項(xiàng)任務(wù),需要有一個(gè)明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃,更需要強(qiáng)大的執(zhí)行力。而執(zhí)行力的實(shí)施離不開一個(gè)叫意志力的東西。
首先,我們要知道意志力是什么?意志力,是指一個(gè)人自覺地確定目的,并根據(jù)目的來支配、調(diào)節(jié)自己的行動(dòng),并克服各種困難實(shí)現(xiàn)目的的品質(zhì)。說白了就是堅(jiān)持的毅力。
然后,我們要了解意志力的特點(diǎn)。以方便我們更好地運(yùn)用意志力去實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。
如果你忙了一天的工作,回到家還會(huì)有精力去做家務(wù)嗎?別騙自己了,不會(huì)的,就算堅(jiān)持去做也不會(huì)有很高的效率。這就是意志力的一個(gè)特點(diǎn),意志力是有限的,在使用過程中會(huì)損耗,過度使用會(huì)疲勞。
因此,在制定計(jì)劃的時(shí)候不要制定太多計(jì)劃,當(dāng)你完不成的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生挫敗感,損耗你的意志力。制定自己力所能及的計(jì)劃,尤其當(dāng)你想要做出改變的時(shí)候,最好一次只做一件事,明確事情的重要性,做到要事第一。
為未來制定行為規(guī)范時(shí),你大多處于冷靜狀態(tài),所以你會(huì)做出不切實(shí)際的承諾。不餓的時(shí)候真的容易同意節(jié)食,性沒有被喚醒的時(shí)候,也真的容易禁欲。每個(gè)人都會(huì)有沖動(dòng)的時(shí)候,每次冷靜下來就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己哪里做的不對。這很正常,人在理智、冷靜的低溫狀態(tài)是體會(huì)不到在充滿激情和欲望的高溫狀態(tài)下會(huì)如何表現(xiàn)的。這是一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫做情緒溫差。所以不要做所有事情都依靠意志力,省下意志力去應(yīng)對那些緊急情況吧。
無論工作還是學(xué)習(xí),當(dāng)臨近中午的時(shí)候是否感覺到力不從心,明顯沒有早上的集中力高,更別談什么效率了。是因?yàn)槠>肓藛幔炕蛟S是,但為什么吃過午飯之后又可以元?dú)鉂M滿的進(jìn)行工作(排除天氣原因引起困意的外觀因素)。這又是意志力的一個(gè)特點(diǎn),意志力需要能量的支持。
所以不要在饑餓狀態(tài)下做決定,更不要拖著抱恙的身體玩命工作。從這個(gè)角度來看,吃飽了才有力氣減肥也是有一定道理的。我不是什么減肥大師,以上僅供參考。哼,省的我給你們找了個(gè)借口,你們減不下來讓我背鍋。
談一個(gè)你們可能感興趣的話題吧,為什么越來越多的推遲人生的重大決定——挑選伴侶。隨著社會(huì)的發(fā)展,人與人之間聯(lián)系更緊密了,你會(huì)認(rèn)識接觸到各種各樣的人,所以男人和女人有了更多的選擇。尤其那些優(yōu)秀的成功男女,擁有很多的選擇,所以對另一半的要求也會(huì)越多,總會(huì)因?yàn)橐粋(gè)選項(xiàng)就將一個(gè)人排除在外。越是具有選擇權(quán),人的貪性也就表現(xiàn)得越明顯,也越會(huì)錯(cuò)過許多適合你的人。你不愿將就選擇一個(gè)不完美的伴侶時(shí),你有可能最后一個(gè)都選不到。就像是猴子撿西瓜一樣——決策太多,空手而歸。這也是意志力的一個(gè)特點(diǎn),決策會(huì)損耗意志力。
婚姻嘛,是一輩子的事,肯定需要認(rèn)真對待,但是不要要求過高。有些話可能不太好聽,但是確實(shí)是那么回事兒,不要老要求對方能給你什么,想想你能給對方什么,或許你就會(huì)明白什么樣的才是適合你的。
對于做事來說,免不了就需要折中。拿商品來說,超過某個(gè)臨界點(diǎn),價(jià)格的提高就會(huì)對不起質(zhì)量的增加。所以在做出選擇的時(shí)候可以適當(dāng)折中,就會(huì)做出性價(jià)比最高的決定。當(dāng)然有能力有條件做最好的選擇就放開去做吧。
前面說過,意志力就像肌肉一樣,那么它能不能通過鍛煉來增強(qiáng)呢?回想你的過去,有沒有什么東西你從堅(jiān)持不下來慢慢堅(jiān)持下來了,結(jié)果也就顯然易見了。如果不能增強(qiáng),這本書也就沒有什么出版的意義了。
那怎么樣來增強(qiáng)意志力呢?
在學(xué)習(xí)增強(qiáng)意志力之前先了解一個(gè)概念——自我意識。人和動(dòng)物的區(qū)別就在于有無意識,而自我意識就是對自己的理解,比如動(dòng)物就不會(huì)認(rèn)出鏡子里的自己。在一個(gè)攝像頭底下你的行為肯定跟平時(shí)的表現(xiàn)不太一樣,信不信,即使面對一面鏡子你的表現(xiàn)也會(huì)不同,不信的話可以去試試。(m.panasonaic.com)人們每次注意自己,都會(huì)將看到的與想要的作比較,就比如看到鏡子里的自己就會(huì)想到"頭發(fā)有點(diǎn)亂"等對比結(jié)果。為什么要了解自我意識呢?自我意識就是人類進(jìn)化出來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的。
知道了自我意識,就應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)控。監(jiān)控過程中,我們應(yīng)該關(guān)注自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn),還是要關(guān)注剩下多元要走呢?通過觀察發(fā)現(xiàn),滿足于現(xiàn)狀的人就不敢去做挑戰(zhàn)性的事了。所以如果你想滿意,就關(guān)注走過的路,想激發(fā)上進(jìn)心,就要多關(guān)注前方的道路。同時(shí)對于監(jiān)控來說,對于私人信息的反饋,公共信息的反饋更具影響力,也就是說,相比于自己對自己的了解,人們更在意別人對自己的了解。通過自我監(jiān)控,人們就可以根據(jù)那些標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)整自己的行為,從而增強(qiáng)自己的意志力。
增強(qiáng)意志力,第一可以通過制定目標(biāo)。
設(shè)立一個(gè)目標(biāo),制定一個(gè)任務(wù)清單,按照目標(biāo)去完成。蔡氏效應(yīng)說明在一個(gè)計(jì)劃未做完之前,總會(huì)有一個(gè)聲音提醒你去完成,這就是制定計(jì)劃的原因所在。
但是制定目標(biāo)也要考慮制定長期目標(biāo)還是短期目標(biāo)。任務(wù)清單越長失敗率也會(huì)越高,越完成的不好越會(huì)損耗意志力。作者通過實(shí)驗(yàn)證明,每天實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人會(huì)逐漸增強(qiáng)自信和自我效能,面對問題堅(jiān)持的越久,也更不容易放棄。相比于長期目標(biāo),近期目標(biāo)效果更好。那么多久又算近呢?
日計(jì)劃確實(shí)能讓人準(zhǔn)確地知道自己該做什么,但是它的制定太耗時(shí)間。而且只要某天沒能完成任務(wù)就會(huì)受到打擊。所以可以嘗試制定周計(jì)劃或者月計(jì)劃。
增強(qiáng)意志力,第二可以通過集中精力改變一個(gè)習(xí)慣行為。
作者再次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)通過練習(xí)控制情緒并不會(huì)增強(qiáng)意志力,但是可以通過改變行為增強(qiáng)意志力。比如你可以試著換只手做一些常見的事,用不常用的手刷牙,開門,寫字等。也可以通過改變你的說話習(xí)慣來增強(qiáng)你的意志力。
想讓身體健康就去制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,加入健身房等,想改變學(xué)習(xí)習(xí)慣就制定一個(gè)學(xué)習(xí)目標(biāo),一步步練習(xí),想改進(jìn)理財(cái)習(xí)慣就開始堅(jiān)持記賬制定預(yù)算。只要你堅(jiān)持做某種練習(xí),你的意志力就會(huì)全面增強(qiáng)。
增強(qiáng)意志力,第三可以通過預(yù)設(shè)底線。
預(yù)設(shè)底線的作用就是將自己鎖在正道上。你知道你會(huì)遇到強(qiáng)大的誘惑,你有時(shí)會(huì)偏離正道,所以你要把自己與誘惑隔離開。設(shè)定幾個(gè)自己一定不要去做的事,比如不打游戲,一旦做了就要有罪惡感,如果沒有罪惡感,那么完了,你沒救了。
增強(qiáng)意志力,第四可以通過讓自己更高尚一點(diǎn)。
在你堅(jiān)持不下去的時(shí)候,給自己樹立一個(gè)高尚的目的。意志力能讓我們與他人友好相處,克服個(gè)人獲得短期利益的沖動(dòng)。作者的大量實(shí)驗(yàn)證明將賦之行動(dòng)更高尚的目的能夠更好地增強(qiáng)我們的意志力。
增強(qiáng)意志力,第五可以通過遠(yuǎn)離誘惑。
假如你要戒賭,你就遠(yuǎn)離賭場,而不是在賭桌前徘徊。讓自己少于那些誘惑接觸,抵抗他們需要消耗意志力。還有就是勸告大家能不玩游戲就不要玩,人家那么多人費(fèi)勁心思設(shè)計(jì)的游戲能不好玩?將時(shí)間用在其他有意義的事吧。(先自我檢討一波,戒掉是不可能了,會(huì)少玩,偶爾跟朋友玩兩把,控制不自己玩,也算是立個(gè)Flag吧,再沉迷游戲活該找不到女朋友。)
增強(qiáng)意志力,第六可以通過做其他有意義的事。
說是第六條,其實(shí)也算第五條的補(bǔ)充吧,花時(shí)間做其他事情就沒精力去面對誘惑了。
增強(qiáng)意志力,第七可以通過借用他人的力量進(jìn)行監(jiān)督。
孤單地活在世上是有壓力的,獲得社會(huì)支持,利用他人力量會(huì)達(dá)到更好的效果。利用別人的監(jiān)督或者以別人為榜樣就可以更好地去完成目標(biāo)。
增強(qiáng)意志力,第八可以通過設(shè)定明確的界限。
設(shè)定明確的界限,而不是模糊不清的邊界。比如適當(dāng)飲酒,或者我剛才立的Flag就是很好的反面例子。在此,重申一下Flag,如果上天賜我一個(gè)女朋友,那我就只陪她玩游戲。所以給自己樹立一個(gè)明確的界限,少玩游戲可以設(shè)定一天打兩把,或者規(guī)定 一天不超過一小時(shí),只有明確了界限你才會(huì)認(rèn)真去執(zhí)行,不要太高估你自己。
知道了這些,談兩個(gè)有關(guān)意志力的話題吧,教育孩子和減肥。
教育孩子方面主要就是談?wù)勁囵B(yǎng)孩子的意志力。
1.六歲之前一定要說"不".
也就是早早地讓孩子克制任性。小的時(shí)候你不滿足他,他會(huì)鬧頂多也就地上打幾個(gè)滾,等到大一點(diǎn)了,你再不滿足他,他可能就會(huì)離家出走、以死相要。所以六歲之前訓(xùn)練改掉孩子的任性。這就需要做克制性訓(xùn)練,比如他想買一個(gè)玩具,開始鬧起來了。第一步直接抱回家,不打不罵,任孩子哭。第二步回家抱到臥室,一對一其他人不要干涉。第三步,不罵孩子,不打孩子,不說教,不走開看著他鬧。表明態(tài)度,今天說不行就是不行,你隨便鬧。第四步,等他鬧累了,給他點(diǎn)愛,拿熱毛巾給他擦擦臉,這時(shí)候他以為你回心轉(zhuǎn)意了,在把毛巾放一邊,跟上一句:還哭嗎?要哭接著哭。整個(gè)過程讓他明白鬧是沒有用的。
2.給孩子留條交流的路。
等孩子不鬧之后,跟他說:"以后有什么事兒能不能跟我好好說。好好說我會(huì)考慮你的要求的。"孩子可能會(huì)說"我想要那輛小汽車。"這時(shí)候問他那輛跟家里的有什么區(qū)別。這就是鼓勵(lì)孩子去跟你交流。同時(shí)可以采用三比一原則,就是三次要求滿足一次,讓他知道交流有用,但不要每次都給他。這樣他就不會(huì)鬧了,也懂得了跟你交流。
3.讓孩子去管別人。
也就是讓孩子克制自私。現(xiàn)在的教育制度搞得孩子們壓力都很大,所以家長一般都不會(huì)給孩子增加負(fù)擔(dān),更別說為父母去做些事情了。這就會(huì)養(yǎng)成孩子從小到大只顧及自己,養(yǎng)成自私。所以可以定規(guī)矩,比如家長不動(dòng)筷子不許先吃飯。然后晚點(diǎn)吃飯,孩子放學(xué)比較早,可能早早就餓了,這個(gè)時(shí)候讓孩子去體會(huì)餓肚子的痛苦,自己經(jīng)歷了痛苦才會(huì)體會(huì)別人的痛苦。讓他知道家是一個(gè)整體,防止孩子自私。
4.讓孩子經(jīng)歷一些挫折。
很多人讀到研究生、博士,因?yàn)檎撐耐七t答辯,或者失戀就輕生了。在這里我想說幾句話,不是為我自己開脫,身為一個(gè)有過抑郁癥經(jīng)歷的人,他們不是多么的脆弱,因?yàn)橐钟舭Y它是一種病,沒有經(jīng)歷困難就會(huì)想著輕生,判斷自己有沒有抑郁癥就思考一下自己有沒有產(chǎn)生過輕生的想法。所以不要把所有抑郁癥患者看做懦夫,他們只是太善良不會(huì)將負(fù)能量釋放給別人淤積在心里變成了疾病。郭德綱說過一句話"只有好人才會(huì)抑郁,壞人總想著害別人根本抑郁不了。"所以這些善良的人啊希望你們都能被時(shí)間和愛所治愈。再回頭說讓孩子經(jīng)歷挫折,可以讓孩子去忍受體力之苦,慢慢去適應(yīng)生活之難。比如可以讓孩子去學(xué)游泳,把孩子扔到泳池交給教練,孩子在水里一頓撲騰,但是有教練在,孩子們都會(huì)好好的。這就是在告訴孩子,以后長大了,遇到挫折就使勁兒撲騰、努力就一定死不了。這就是意志力。
再來說一說減肥,減肥就是意志力的使用。
1.永遠(yuǎn)不要節(jié)食。
之前說過,意志力需要能量。節(jié)食可能短時(shí)間內(nèi)會(huì)達(dá)到減肥的效果,但是長久來看總會(huì)回彈。
2.不要發(fā)誓說戒掉什么食物。
你說要戒掉什么東西,一旦哪天你吃了,就會(huì)產(chǎn)生去他媽的效應(yīng)。也就是你會(huì)想吃都吃了,反正已經(jīng)失敗了,那今天就好好享受吧。也就導(dǎo)致長出更多的肉。
3.永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱,不管是評價(jià)自己還是他人。
對自己來說,將自己陷于意志力弱的內(nèi)疚之中就不會(huì)有動(dòng)力去減肥了。對別人來說,這是一個(gè)人的基本素養(yǎng)。
如果你真心想減肥,你就要遠(yuǎn)離甜品,因?yàn)橐坏┛拷俣嗟牟豢梢砸矔?huì)變成可以。
對于減肥說說我自己的觀點(diǎn)吧,雖然我不是一個(gè)減肥的人,但是我算是一個(gè)保持身材的人吧。多運(yùn)動(dòng),進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),一次至少半小時(shí)。正常飲食,尤其早餐一定要吃,不要吃油膩高熱量食品。我覺得這兩條你每天都能做到,不會(huì)減的多快,但我保證肯定會(huì)慢慢瘦下來。
其他事情類比減肥也是一樣的,利用好意志力去做你想做的事,可以事倍功半。
說是讀后感,其實(shí)更像是總結(jié)。希望以后讀書可以產(chǎn)生自己的觀點(diǎn),我會(huì)繼續(xù)努力的。感謝你關(guān)注跌倒的夢。
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