越野滑雪二步交替的蹬動動作

　　越野滑雪二步交替的蹬動動作
　　
　　吉林省通化市體育運動學(xué)校 李慶蘭
　　
　　在滑雪運動中，蹬動動作是二步交替技術(shù)好壞和速度快慢的關(guān)鍵，準確而又及時有力的蹬動，是越野滑雪必須解決的關(guān)鍵問題。二步交替的原理，我認為應(yīng)該是壓強和摩擦的理論在越野滑雪運動中的應(yīng)用。雪板在雪面上滑行，壓強越大，摩擦就越大，阻力也就越大，滑行速度就越慢，反之則相反。壓強的大小是由作用力和受力面積決定的，壓力與作用力成正比，與受力面積成反比，作用力越大壓強越大，受力面積越大，壓強越小。而運動員的體重（即重力）和運動員在運動時肌肉的合力，就是所說的壓力，所說的受力面積，是指運動員的身體動做決定的滑雪板受力面積的大小。蹬動時要求在人體動做肌肉用力的情況下，使雪板對雪面的壓強達到一定程度，既要達到在一定速度滑行的基礎(chǔ)上由于人體動做全部體重集中在腳前掌和腳趾上，使這一小面積的壓強增大，阻力增大。增大到使雪板和雪面靜止的程度。具體動做是髖、膝、踝、趾關(guān)節(jié)彎曲，全部體重集中在腳前掌和腳趾上，受力面積就大大減少了，因此，在獲得的推進力、地形、雪板、雪臘等條件都相同時，在二步交替的全部過程中，單腳支撐的滑行速度最快。蹬動的主要因素是：
　　
　　一、蹬動點
　　
　　蹬動點是蹬動的準備。由于身體動做，主要是髖、膝、踝、腳趾關(guān)節(jié)彎曲，足跟提起，整個體重集中在蹬動腳前腳掌和腳趾上，身體重心通過這個垂直地面。形成蹬動點的時機，是單腳支撐滑行的速度減少到不致達到滑板滑行的時刻，而又必須是積極滑行之末的時刻。開始下一次后蹬，形成蹬動點早了，必然會造成上一次蹬動力量的浪費，縮短了滑步，也就減慢了速度，形成蹬動點晚了，滑行雖然步子長。但滑行速度慢，甚至脫滑。
　　
　　二、蹬動角度
　　
　　蹬動角度有這樣幾種情況，一是把小腿與地面形成蹬動角，一是把膝關(guān)節(jié)與蹬動點間的連線與地面形成蹬動角，第三種是把蹬動時身體重心的位置到地面的夾角視為蹬動角。蹬動角度掌握的好壞直接影響到蹬動的力度與速度，而且蹬動時角度如果掌握不好，也經(jīng)常會出現(xiàn)對身體造成各種損傷的情況。蹬動的角度與力度，是和運動員的身高、體重有著密切的聯(lián)系的，因此要因人而異，不可一味的要求某一個角度，或某一個力度。只有掌握好了這個技術(shù)要領(lǐng)，才會發(fā)揮出它的功效，以至于達到快速滑行的目的。
　　
　　三、蹬動動作的速度
　　
　　形成了蹬動點后，獲得蹬動角，就立即蹬動，這時雪板對雪面的壓強最大，滑行的速度也就會大大減少，如果蹬動動做的速度過慢，那么就同時延長了蹬動的準備時間，每周起步的時間也就隨之延長了，這樣即會影響步伐的頻率，又會影響速度，而更加嚴重的是蹬動速度太慢會失去蹬動點，同時也就等于失去了蹬動的最佳時機，產(chǎn)生了脫滑的現(xiàn)象。因此蹬動動做的速度是越快越好，它幾乎和滑行速度成正比，也就是說蹬動的越快，滑行的速度也就會越快。因此說蹬動動做的速度本身就是一種爆發(fā)力，爆發(fā)力越強向前的沖擊力也就越大，因此它與滑行速度有著密切的關(guān)系。所以在蹬動角、蹬動力量、滑雪板、雪板滑溜程度都完全相同的情況下，蹬動的速度越快，在前位時間內(nèi)用的力就越大，滑行的速度就合適。蹬動動作的速度快與慢，在越野滑雪項目中可以說起著至關(guān)重要的，也可以說起著是否能夠取得好成績的關(guān)鍵。要想蹬動動作速度快，必須從步伐的頻率和蹬動的力量這兩個方面加強訓(xùn)練，逐步的掌握其中的要領(lǐng)，最后將其發(fā)揮的淋漓盡致。
　　
　　四、蹬動的力量
　　
　　在產(chǎn)生了蹬動點，形成了蹬動角度，保證了蹬動速度的前提下，蹬動時所產(chǎn)生的爆發(fā)力越大越好。這種爆發(fā)力合理地作用于地面時所獲得的反作用力，就是二步交替動做當中的動力所在，它來自重量和肌肉力量的配合，所以，在保證了蹬動動作速度的前提下，蹬動力量越大，滑行的速度也就越快，因此說，蹬動動做，在越野滑雪比賽中起著非常重要的作用。

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