中考前焦慮的調(diào)整

 一年一度的中考即將來臨，不少學(xué)生由于面臨中考，心理負(fù)荷加大，引起應(yīng)激反應(yīng)，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。

　　對(duì)于這種心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)著行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加中考的學(xué)生來講，十分重要。

　　那么應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整這種過度的焦慮呢？

　  運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　  采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　  采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　  充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提�？记叭绻�經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。

  　注意適當(dāng)?shù)淖飨�，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。

【中考前焦慮的調(diào)整】相關(guān)文章：

焦慮的句子11-06

農(nóng)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整中應(yīng)重視的幾個(gè)問題04-14

焦慮的心情句子10-18

心煩焦慮的句子01-02

心情焦慮的句子03-12

擺脫焦慮，找回自我05-04

如何消除考試焦慮02-18

淺論經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)調(diào)整中的稅收政策改進(jìn)與創(chuàng)新08-18

考前，遍地狼煙08-18

考前教育作文04-23