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【精品】訓(xùn)練計劃方案三篇
為確保事情或工作順利開展，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案是在案前得出的方法計劃。方案的格式和要求是什么樣的呢？下面是小編整理的訓(xùn)練計劃方案3篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
訓(xùn)練計劃方案 篇1
1：要豎立牢固的意識，這個意識越強烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個是根本，任何事情都是意識先行。意識越強烈越好，如果做到了如果不達到，就不睡覺。那大事可圖也。
2：看一些書啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講，口才的文章。多看些，從多個角度了解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。
3：形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個方法肯定是不斷完善改進的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的，就是每個人都認可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時俱進的。比如，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進行完善。
4：鍛煉。這個是核心。看書，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時間上來說。不能占據(jù)很多。主要的精力，時間要花在鍛煉上。比如對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風(fēng)格的探討。等等。技巧的.，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述�？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼�。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗，心得的。
5：關(guān)于時間上的安排。口才，演講是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在具體的某個局部的問題上要快速，堅決。
6：說話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時多努力學(xué)習(xí)，提高。比如，看書啊，寫這個blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯的方法。再就是實打?qū)嵉慕?jīng)驗，比如我做銷售。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實際的經(jīng)驗而來實打?qū)嵉目捶āＤ阋艺剬ξ璧�，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。
訓(xùn)練計劃方案 篇2
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！
三、訓(xùn)練時間及方案：
一）時間：上午：6：00—7：00 下午：第三節(jié)課以后
二）方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日
內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
訓(xùn)練注意事項：1、必須準(zhǔn)時參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>
4、注意安全、防止意外
訓(xùn)練計劃方案 篇3
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機構(gòu)對體育運動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案。
本文主要研究了我國當(dāng)前的運動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計劃
�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y(tǒng)的訓(xùn)練計劃
運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平。為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完整的訓(xùn)練計劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃。
根據(jù)目標(biāo)的進程和各階段要達到的效果，可以將訓(xùn)練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。
長時間的訓(xùn)練計劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練項目。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當(dāng)細化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的.訓(xùn)練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。
�。ǘ┓答佊�(xùn)練計劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。
二、訓(xùn)練計劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果。
因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。
三“、大負荷”運動訓(xùn)練計劃
日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓(xùn)練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi)，避免造成運動損傷。
整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進行，保持循序漸進原則，完成一個訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期。然而在高強度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運動訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容
（一）準(zhǔn)備部分的內(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。
以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用。
在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。
�。ǘ┲笇�(dǎo)及實踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計劃進行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓(xùn)練負荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓(xùn)練方法
運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓(xùn)練理論，先進的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
[1]馮樹勇。中國高水平跳遠運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，20xx。
[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動的可持續(xù)發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。
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