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《自控力》讀后感

時間:2022-11-27 18:44:56 讀后感 我要投稿

【熱門】《自控力》讀后感

  看完一本名著后,相信大家的視野一定開拓了不少,是時候?qū)懸黄x后感好好記錄一下了。但是讀后感有什么要求呢?以下是小編整理的《自控力》讀后感,歡迎大家分享。

【熱門】《自控力》讀后感

《自控力》讀后感1

  前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!

  半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的.拖延癥。最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加,F(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:

  1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。

  2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌。

  3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

  以上三點,是我目前的感受,我感覺受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會分享的。

《自控力》讀后感2

  如果有這樣一個問題擺在你的面前,你喜歡你們班的一個女生,喜歡了很久,你認(rèn)為如果能讓她嫁給你,將會是你一輩子最大的幸福。

  突然有一天,她站在你的面前,對你說,如果這個學(xué)期你能考到全校第一,她就答應(yīng)嫁給你。這件事有老天作證。

  如果你真的能考到第一,那么她就一定會嫁給你,還有她什么都不要。

  如果,這個男生是你,那么這個學(xué)期你將會怎么做呢?你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎?對于那些不感興趣的課,你還會翹課嗎?老師布置的作業(yè)你還會去抄其他同學(xué)的嗎?如果有什么不懂的問題你還會棄之不理嗎!

  其實這個問題可以換一個角度來思考,你到底有多渴望娶到她,你到底有多想娶她,你是選擇睡懶覺,曠課,打游戲還是想要通過努力娶到她。

  你每天愿意花費多長時間來完成你的目標(biāo)?這個時候的你并不需要太多的`自控力,太多的專注,那么,沒有了這些,你會放棄嗎?

  答案是否定的,因為你渴望,你愿意,而且你一定不會放棄。

  其實想要做到真正的自律,并不是人生的目的,還是想要通過達成為目標(biāo),而自律只是其中的一個過程。只要保持長期穩(wěn)定的自律,你必須要找到能夠讓你渴望希實現(xiàn)的目標(biāo)。

  根據(jù)你渴望達到的目標(biāo)來,制定具體學(xué)習(xí)計劃。那么要做到真正的自律,這是一個需要循序漸進一步一步的過程,那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo),能夠讓你保持長久輸出的動力,其次是制定人生規(guī)劃,能夠確保你,每天,一覺醒來,就知道接下來你要做的事。

  自律改變?nèi)松?/p>

《自控力》讀后感3

  現(xiàn)在的人普遍患有一種病,我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋,拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象,一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延,50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見,這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。

  作為一名資深“拖延癥患者”,為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀,我特地找了《自控力》這本書,希望從中找到治療拖延癥的方法。

  我們不能明確地預(yù)知未來,這為我們帶來了誘惑,讓我們拖延著不及時完成任務(wù)?梢灶A(yù)先對未來的自己作出承諾,做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備,讓改變偏好變得更難,用獎勵或威脅來激勵未來的自己。或者預(yù)見未來的自己,創(chuàng)造一份未來的記憶,那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的`認(rèn)為,自己做過的善行,或是僅僅考慮要去做的善行,給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事,而不是牢記我們真正想要的東西,就會帶來與目標(biāo)相抵觸的沖動,并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控,我們需要忘掉美德,關(guān)注目標(biāo)和價值觀。

  書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象,大多是從理論層面來分析,我想我們可以從現(xiàn)在開始,每天都做好一個to—do—list,完成一項就劃去一項,絕不留到明天,有計劃地過好每一天,遠(yuǎn)離拖延癥。

《自控力》讀后感4

  有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個異類存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點,為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。

  假期時候我借到了《自控力》這本書,當(dāng)時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的.自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

  我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的,因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗。可我也為我的自控力而不滿,我時常會因為壓力過大而放棄,因為壓力過小而荒廢,很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己,從專業(yè)的角度來看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

  我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤,而這些東西除了部分來源于生活,絕大多數(shù)都藏在書中,多讀書,讀好書,讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠,變得強大。掌控自己,過怎么樣的生活,就做怎樣的自己。

《自控力》讀后感5

  《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣,培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,克服拖延,抓住重點,管理壓力。同時,闡述了我們?yōu)楹螘谡T惑前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑。此外,書中還詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

  實際上自控力就是意志力的一種延伸,因為有意志,所以你能自控。在這本書里,作者認(rèn)為我們的自控力,可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高,包括冥想,情緒肌肉的鍛煉。

  經(jīng)過觀察,對我最有幫助的實驗應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么,告訴自己長期目標(biāo),更能使自己清醒,這種時候,一個明確的、現(xiàn)實的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過程中,根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間,然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律,每天做一點,而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來,這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好,不然就算定了規(guī)律,還是停不下來的。

  從這本書里學(xué)到的最重要的一點,我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的.意義就大大的不同了!白晕乙庾R”能幫你克服困難,實現(xiàn)最重要的目標(biāo),這就是我能想到的對意志力最恰當(dāng)?shù)亩x。

《自控力》讀后感6

  前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!

  半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

  這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。

  這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。

  總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。

  現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:

  1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的.分泌,然后促使自己去做。

  2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始。我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?

  3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

《自控力》讀后感7

  前天,我從班上的圖書角借了一本書,書名叫《做個有自控力的小孩》。

  顧名思義,做個有自控力的小孩,就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰?其實,不管是誰,我們最大的敵人都不是別人,而是自己!那些小時候就能管住自己的孩子,長大后大多取得了不錯的成就;而那些從小就管不住自己的孩子,長大后要么碌碌無為,要么生活一團糟糕。

  在《做個有自控力的小孩》這本書中,作者塑造了一群特點鮮明,事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn),一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。

  在日常生活中,我們會經(jīng)常看到這樣一些情景,父母不在身旁時,我們孩子寫作業(yè)時往往寫到一半就跑去看電視,或者玩游戲,甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業(yè);一看到美食就控制不住自己的嘴巴,不管餓不餓都要吃一點;崇尚暴力,一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。

  看完這本書,我總結(jié)出了提高自控力的.小方法:

  1、明確自己什么時間應(yīng)該做什么,不應(yīng)該做什么。

  2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

  3、將自己需要做的事列一個表。

  4、學(xué)會對自己喊“!。

  5、給自己找一個自控力很強的榜樣。

  6、當(dāng)你很想做某事時,冷靜地思考五秒,分析清楚利弊之后再行動。

  7、創(chuàng)設(shè)一個有利于自己的情景,對自己進行心理暗示。

  讓我們都做一個有自控力的人吧!管住自己,贏在未來!

《自控力》讀后感8

  本書分為九章,每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上,并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要……

  這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒,并給與自己積極的心理暗示,以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。

  這本書上面說的這13種小習(xí)慣我覺得對我非常的有益:

  (1)節(jié)制。食不過飽,飲酒不醉。

 。2)寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。

 。3)生活秩序。每樣?xùn)|西都放到該放的.位置,每件日常事務(wù)都要安排一定的時間去做。

 。4)決心。當(dāng)做必做,決心要做的事應(yīng)堅持不懈。

 。5)儉樸。用錢必須于人于己有益,換言之切忌浪費。

 。6)勤勉。不浪費時間,每時每刻做有用的事,戒掉一切不必要的行動。

 。7)誠懇。不欺騙人,思想要純潔公正,說話也要如此。

 。8)公正。不做損人利己的事,不要忘記履行對人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。

 。9)適度。避免極端,人若給你應(yīng)得的懲罰,你當(dāng)容忍之。

  (10)清潔。身體,衣服和住所力求清潔。

  (11)鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。

 。12)貞潔。不常舉行房事,切戒房事過度。

 。13)謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。

  我想這十三個習(xí)慣將讓我受益終生,我也會時時刻刻檢查自己,嚴(yán)格遵守爭取做更好的自己,做自己情緒的控制者,命運的主宰者。

《自控力》讀后感9

  莊子《逍遙游》中有言:若夫乘天地之正,而御六氣之辯,以游無窮者,彼且惡乎待哉?其含義是;如果能順應(yīng)天地萬物的本性,駕馭著六氣的變化,逍遙于無窮的境地,他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在,而在我們普通人看來正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性,御六氣的變化更別說是成神成仙。在我看來正真的逍遙是為自控,是本心的逍遙行為的控制。如不能自控,何以正人。

  或許我們每個人的心中都有著一個理想中的自己,他會在該說“不”的.時候說“不”,能在該做某件事的時候毫不猶豫地去做,那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的養(yǎng)成需要從計劃開始“你需要一個生活規(guī)劃,幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計劃也就有了約束,它會給予我們無形的力量去促使我們完成任務(wù)而達到自律的目的。

  在有了計劃之后我們需要做到的便是如何堅持,凱利·麥格尼格爾在書中寫道:認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅持一段時間,便會開始有放松的念頭,其實放松也是在追求自我的過程。工作之后的放松其實是無可厚非的,但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。

  冰凍三尺,非一日之寒。對自我的控制是一個漫長的過程,并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃,找到自我就可以提升自己的控制力,成為自己的主人。

《自控力》讀后感10

  前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!

  半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺。

  這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。總之,這些天的改變讓我從新對我的'生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。

  現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:

  1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。

  2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?

  3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

  以上三點,是我目前的感受,我感覺受益終身了。

《自控力》讀后感11

  最近,在老師的指導(dǎo)下,看了一本書《自控力》。

  這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書,告訴讀者如何通過訓(xùn)練來提高自己的自控力,成功掌控自己的時間和生活,自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。

  什么是自控力?自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。書中,為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中,我們不應(yīng)該把所有的意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。想要做到始終如一,我們就需要認(rèn)同目標(biāo)本身,而不是我們做善事時的.光環(huán)。當(dāng)我們產(chǎn)生欲望的時候,其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,而不是虛假的獎勵承諾,也不是空洞的改變承諾。

  書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。

  第一個實驗是:“記錄你的意志力選擇。至少選一天,注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定!蔽伊辛艘粋表格,將我要做和我想做的事情寫出來。發(fā)現(xiàn)我要做的事情每次都完成了,但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發(fā)現(xiàn),我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業(yè),就一定會去寫,不會被其他的想法所打破。

  第二個實驗是:“5分鐘大腦訓(xùn)練冥想,在腦海中默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候,重新集中注意力。”周末放假了,早上起來吃完飯后,就是打開電視?吹绞c鐘左右的時候,突然想起要寫作業(yè)了,此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時,我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個,下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”,有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關(guān)掉電視,去寫作業(yè)。

  看完了這本書,經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高,但在長期的積累下,一定會比原來的自己更好。

《自控力》讀后感12

  我一直自認(rèn)為是個拿得起放得下的人。

  事實證明我在自我感覺總是偏向良好。

  我之前所認(rèn)為“拿得起”,是我面對未知敢沖敢干,不畏手畏腳;但其實只是無知者無畏,這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”,體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。

  我之前所認(rèn)為“放得下”,是我面對失去時能泰然處之,不患得患失;但其實只是我忍氣吞聲,逆來順受,在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”,十分阿Q。

  在之前的人生選擇中,經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題,而能忍一直被認(rèn)為是“對”的。讓我不吃甜食,OK;讓我省錢,OK;甚至告訴我戀愛不適合我,讓我單身,OK。

  看似灑脫,其實跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。

  忍是退讓,是躲避,沒有核心利益訴求,結(jié)局是被隨意擺布;意志力是我想、我要、我不想、我不要,是積極的自我管理。

  劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅,前者讓人有生命危險,后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者,任何人都能保持高度警惕,生怕自己跑得不夠快;然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕,哪怕明智它高油高糖高脂肪,但由于不會造成即時性的后果,意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。

  這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲,但在甜蜜的威脅前,欲望更加難以管理,這是來自內(nèi)心的`沖動,真正的敵人是自己。后者是生活中常見的、也是經(jīng)常動搖我們意志力的情境,意志力強,也就是自己和自己的斗爭。

  所以真正的拿得起放得下,應(yīng)該是我要得起,也愿意放得下,拿不拿在我,放不放也在我。不沖動、不后悔,才是真正的淡定從容。

《自控力》讀后感13

  說實話,在沒有接觸到這本書的內(nèi)容時,我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍,只會一味強調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事,作者的座談式寫作風(fēng)格讓人十分舒適,提出問題、分析問題、得出結(jié)論、解決問題的邏輯寫作,既將復(fù)雜的問題變得簡單,又有了很好的互動性,比如在“冥想”那一章,我是認(rèn)真地盤腿閉眼坐了5分鐘,那感覺棒極了。

  簡單來說,自控力落實到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的`,不僅受到來自我們生理的本能阻礙,還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸,作者并沒有一味地推薦“強制療法”,要求我們克制本能的欲望,用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。

  但前提是,你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子,如果你的欲望是在明年夏天的時候,穿上衣柜里那件XS號的裙子,那么,眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,就是你的“偽欲望”,為了真正的欲望實現(xiàn),需要我們調(diào)動身體的各項資源,抵御住眼前的誘惑。

  而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現(xiàn),它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥,你已經(jīng)堅持了整整一個月不碰甜品,那么作為對自己的獎勵,今天就來一塊小蛋糕吧!

  “對自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”,看完書中的這一章,我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標(biāo)的路障是什么,我們?nèi)〉眠M步并不是為了放松,而是為了取得更大的進步,不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜,這是最重要的。

  總結(jié)一下,試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,這樣可以提高我們控制意志力的能力,明確自己的前進方向,才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。

《自控力》讀后感14

  這本書讀完,講真的,在實操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識,在理論層面,讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。

  為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低,低到你抬抬手就可以完成?因為每個人的意志力資源都是有限的,如果你有心的話,你會發(fā)現(xiàn),每天早起后,上午的時候,人的精力是最好的,下午特別是晚上就會不太好。這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。

  這里就要講到一本書,名字叫《自控力》,我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力(意志力)的問題,還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。如果你平時打游戲的話,你可以把自控力看做是:藍(lán),有藍(lán)才可以釋放技能。

  回到微習(xí)慣的話題,為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢?因為你可以用非常低的`成本去完成目標(biāo),這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。每個人都有自己的舒適圈,如果讓你走出舒適圈,是不是很困難,需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人,就是因為他們自控力強大,可以讓自己跳出舒適圈。但是如果不讓你走出舒適圈,而是在舒適圈的邊緣,伸出去一只腳,你可以馬上收回來,但是只要你每天伸出去一下就可以了。這樣日積月累下來,你再伸出一只腳的時候,就會很輕松,慢慢的你的舒適圈就會擴大。這,就是微習(xí)慣的妙處所在。

  趕緊來試一下吧,讓我們在舒適圈的邊緣,瘋狂的試探!

《自控力》讀后感15

  今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的第二章,“意志力的本能:人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑”。作者說,自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如,適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠,等等。增強自控力需要“生理基礎(chǔ)”。

  然后我開始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時候,工作很輕松,正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說“工作壓力”,就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時我上班編輯完日刊就會用手機看電子書。下班之后吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣,看電視、吃零食什么的,我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚,第二天打著瞌睡去上班。

  我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品,但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高,才能夠幫助人提升自控力。

  喜歡吃宵夜,喜歡喝可樂,會影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差,又會令人自控力差。

  20xx年,我的.工作壓力逐漸增大。最后,這種“權(quán)威恐懼癥”帶來的焦慮竟然發(fā)展到讓我無法好好上班的地步。所以,這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放松,我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放松。我就是不想睡覺,不想面對明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。

  壓力會降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。

  這兩年,我都不怎么運動。大部分時間都是坐著不動。這些也是自控力差的原因。

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