不同強度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系

李林　季瀏

　　摘要：使用鍛煉感覺量表(ETI)和心理健康診斷測驗(MHT)等研究工具，通過實驗比較的方法，旨在研究個體參與不同強度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康之間的關(guān)系。實驗結(jié)果表明，身體鍛煉有助于調(diào)節(jié)身心矛盾，增強心理健康。不同年齡、性別的個體，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強的運動愉快感，應(yīng)合理安排與選擇運動強度，中等強度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強度。

1　前言

　　研究表明，身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來作為增強體質(zhì)和生理功能的方法，也被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段，但是身體鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉種類、鍛煉強度、鍛煉持續(xù)時間、鍛煉頻率等運動處方因素的影響。本文的實驗就個體參與不同強度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系進行研究，該領(lǐng)域這方面的對比研究還較缺乏。

2　實驗對象與方法

2.1　實驗對象

　　上海市小學(xué)五年級、初中二年級學(xué)生共352人，其中小學(xué)生149人(男生77人，女生72人)，中學(xué)生203人，(男生93人，女生110人)。

2.2　實驗過程和方法

　　隨機整群抽取上海市一所小學(xué)五年級中的4個班級(149人)和一所中學(xué)初二年級中的4個班級(203人)，隨機把4個班級中的3個班級作為實驗組(小學(xué)生114人，中學(xué)生154人)，另一班級作為對照組(小學(xué)生35人，中學(xué)生49人)。對實驗組分別用跑的大、中、小強度鍛煉策略干預(yù)6～8周，受試者每周鍛煉3次，每次鍛煉時間為20 min。對照組則以上理論課或自習(xí)課為主。實驗組的強度用心率指標(biāo)進行控制。實驗前用MHT測試受試者的心理健康狀況〔小學(xué)F(3，145)=0.179,p=0.911＞0.05；中學(xué)F(3，199)=0.727，0.537＞0.05，皆不存在顯著性差異〕。實驗結(jié)束后，仍用MHT測試受試者的心理健康狀況，并且用EFI測量受試者參與不同強度鍛煉后的心理感覺和運動愉快感。

3　實驗結(jié)果與分析

3.1　同年級、不同鍛煉強度實驗組受試者鍛煉感覺的比較

　　方差分析結(jié)果顯示，同年級的中小學(xué)受試者與大、中、小強度鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異〔小學(xué)F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p均小于 0.001;中學(xué)F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小于0.001〕，而安靜感則不存在顯著性差異〔小學(xué)F(2，111)=1.07,中學(xué)F(2，151)=1.559，p均大于0.05〕。具體表現(xiàn)為：小學(xué)中等強度和小強度實驗組受試者的精神振作感的得分(Ma=7.62、6.24)明顯高于大強度實驗組受試者的得分(Ma=4.09)，中學(xué)中等強度實驗組受試者精神振作感的得分(Ma=8.22)明顯高于大強度、小強度實驗組受試者的得分(Ma=5.94、5.19)；小學(xué)中等強度和小強度實驗組受試者的疲勞感的得分(Mc=3.68、2.97)明顯低于大強度實驗組受試者的得分(Mc=7.61)，中學(xué)大強度和中等強度實驗組受試者疲勞感的得分(Mc=3.73、3.92)明顯低于小強度實驗組受試者的得分(Mc=5.67)；小學(xué)中等強度實驗組受試者的積極參與感的得分(Md=7.81)明顯高于大強度和小強度實驗組受試者的得分(Md=4.18、5.54)，而中學(xué)大、中強度實驗組受試者積極參與感的得分(Md=7.15、7.41)明顯高于小強度實驗組受試者的得分(Md=5.24)(表1)。

表 1　實驗組受試者參與不同強度鍛煉后EFI的均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差一覽表

　  小學(xué)實驗組(n=114)  中學(xué)實驗組(n=154)  
大強度  n=35  中強度  n=39  小強度  n=40  大強度  n=52  中強度  n=50  小強度  n=52  
M  SD  M  SD  M  SD  M  SD  M  SD  M  SD  
精神振作感(A)  4.09  2.65  7.62  2.46  6.24  1.55  5.94  2.55  8.22  2.30  5.19  2.60  
安靜感(B)  4.03  1.70  4.76  2.55  4.63  2.21  4.75  2.02  5.47  2.01  4.96  2.11  
疲勞感(C)  7.61  1.87  3.68  2.79  2.97  2.52  3.73  2.68  3.92  2.19  5.67  2.97  
積極參與感(D)  4.18  2.67  7.81  1.97  5.54  2.30  7.15  2.91  7.41  5.24  2.57  2.57  

　　現(xiàn)有的研究認(rèn)為，中等強度的身體鍛煉能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，本實驗研究支持了這一觀點。EFI是直接反應(yīng)鍛煉參與者鍛煉后心理感覺的工具，并從側(cè)面反應(yīng)其運動愉快感的工具。以上結(jié)果表明，對于小學(xué)生而言，參與中、小強度鍛煉比參與大強度鍛煉更能夠取得較大的鍛煉心理效應(yīng)；對于中學(xué)生而言，參與大、中強度鍛煉比參與小強度鍛煉更能夠取得較大的心理效應(yīng)。換言之，為了取得較好的鍛煉效應(yīng)和獲得較大的運動愉快感，小學(xué)生應(yīng)選擇的鍛煉強度是中、小鍛煉強度，而中學(xué)生則是大、中鍛煉強度。

3.2　不同年級、相同鍛煉強度實驗組受試者鍛煉感覺的比較

　　t檢驗結(jié)果顯示，小學(xué)和中學(xué)的中等強度鍛煉實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學(xué)和中學(xué)的大強度鍛煉實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學(xué)和中學(xué)的小強度實驗組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異(表2)。研究結(jié)果說明，中學(xué)生比小學(xué)生更適合參與大強度鍛煉，而小學(xué)生參與小強度鍛煉所取得的鍛煉心理效應(yīng)較中學(xué)生好，中等強度鍛煉是中、小學(xué)生皆適宜的鍛煉強度。從中我們也可以看出，就大眾健身鍛煉而言，對于不同年齡層次的人群，為了能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，適宜鍛煉強度的選擇應(yīng)有所不同。

表 2　不同年級、相同鍛煉強度組受試者EFI的t檢驗結(jié)果一覽表

　　  大強度組  t  中強度組  t  小強度組
t  
小學(xué)
n=35  中學(xué)
n=52  小學(xué)
n=39  中學(xué)
n=50  小學(xué)
n=40  中學(xué)
n=52  
精神振作感(A)
M  4.09  5.94  -3.08**
7.62  8.22  -1.15  6.24  5.19  2.42**

SD  2.65  2.56  2.47  2.30  　  1.55  2.60

安靜感(B)
M  4.03  4.75  -1.76
4.76  5.47  -1.41  4.63  4.96  -0.72

SD  1.70  2.02  2.55  2.10  　  2.21  2.11

疲勞感(C)
M  7.67  3.73  7.98***
3.68  3.92  -0.45  2.97  5.67  -4.68***

SD  1.87  2.68  2.79  2.19  　  2.52  2.97

積極參與感(D)
M  4.18  7.15  -5.24***
7.81  7.41  0.85  5.54  5.24  0.56

SD  2.67  2.90  1.98  2.44  　  2.30  2.56


注：* p＜0.05； ** p＜0.01； *** p＜0.001。

3.3　同年級、相同鍛煉強度實驗組，不同性別受試者鍛煉感覺的比較

　　t檢驗結(jié)果表明，小學(xué)生不同性別受試者參與相同強度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異；中學(xué)生除大強度實驗組不同性別受試者參與大強度鍛煉后的精神振作感和積極參與感存在差異外，其它組別的不同性別受試者參與相同強度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異(表3)。精神振作感與積極參與感是體現(xiàn)運動愉快感的兩個最主要方面，中學(xué)大強度實驗組男、女受試者參與大強度鍛煉后EFI的t檢驗結(jié)果說明，參與大強度鍛煉的男中學(xué)生比女中學(xué)生更能夠獲得運動愉快感，并從中取得更大的鍛煉心理效應(yīng)。該研究結(jié)果進一步說明，不同性別的人群應(yīng)選擇不同的鍛煉強度才能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)。

表 3　中學(xué)不同性別、相同鍛煉強度實驗組受試者EFI的t檢驗結(jié)果一覽表

　  大強度組  t  中強度組  t  小強度組
　  
女
n=24  男
n=28  女
n=23  男
n=27  女
n=23  男
n=29  t  
精神振作感(A)
M  4.46  7.21  -4.60***  7.91  8.46  -0.85  6.08  4.47  2.43*

SD  2.06  2.25  　  2.28  2.33  　  2.17  2.73

安靜感(B)
M  4.37  5.07  -1.27  5.87  5.14  1.27  5.29  4.70  1.05

SD  1.74  2.21  　  2.18  1.84  　  1.83  2.31

疲勞感(C)
M  4.50  3.93  0.57  4.35  3.57  1.28  5.88  5.50  0.46

SD  2.60  2.78  　  2.04  2.28  　  3.01  2.98

積極參與感(D)
M  4.96  7.18  -2.91**  8.04  6.89  1.71  5.67  4.90  1.11

SD  2.91  2.53  　  2.38  2.41  　  2.33  2.73


*p＜0.05； **p＜0.01； ***p＜0.001。

3.4　實驗組、對照受試者實驗前、后心理健康狀況的比較

　　t檢驗結(jié)果顯示，中、小學(xué)實驗組受試者實驗前、后的心理健康狀況(除小學(xué)生大強度實驗組外)存在極顯著的差異，而對照組受試者則沒有顯著性變化(表4)，這一結(jié)果不僅支持了前人的身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強心理健康的研究結(jié)論，而且與本實驗研究EFI的測量結(jié)果相一致。小學(xué)生大強度鍛煉實驗組實驗前后的t=-1.91，p=0.054，表明大強度鍛煉對小學(xué)生是不適合的，大強度鍛煉對小學(xué)生的心理健康可能有負(fù)面效應(yīng)。

表 4　不同鍛煉強度實驗組受試者實驗前、后MHT的t檢驗結(jié)果一鑒表

　  實驗組別  實驗前
實驗后
t  p  
M  SD  M  SD
　  　  
小學(xué)實驗組(n=114)  大強度組(n=35)  37.77  16.87  38.77  17.33  -1.91  0.054  
中強度組(n=39)  40.03  16.84  36.61  14.21  5.78  0.000***  
小強度組(n=40)  38.10  14.65  35.35  13.76  3.42  0.000***  
小學(xué)對照組(n=35)  　  37.69  15.83  35.94  14.35  1.29  0.207  
中學(xué)實驗組(n=154)  大強度組(n=52)  41.31  17.43  38.76  16.58  3.15  0.000***  
中強度組(n=50)  44.46  15.20  38.28  11.17  4.96  0.000***  
小強度組(n=52)  41.63  16.01  37.13  12.51  4.12  0.000***  
中學(xué)對照組(n=49)  　  43.16  16.45  41.42  16.10*  1.03  0.186  

***p＜0.001

4　結(jié)論與建議

4.1　結(jié)論

　　1.參與身體鍛煉有助于中、小學(xué)生調(diào)節(jié)身心矛盾，增進心理健康。中學(xué)生參與大、中強度鍛煉更能取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更大的運動愉快感。小學(xué)生適宜參與中、小強度鍛煉，大強度鍛煉對小學(xué)生的心理健康沒有益處。

　　2.小學(xué)生參與不同強度鍛煉的心理感覺沒有性別差異，但中學(xué)男生比女生更喜愛參與大強度鍛煉。

　　3.鍛煉感覺量表(EFI)是研究身體鍛煉心理效應(yīng)和運動愉快感的一種有效工具，心理健康診斷測驗(MHT)是測試中、小學(xué)生心理健康的有效工具。

4.2　建議

　　1.適當(dāng)減輕中、小學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，引導(dǎo)中、小學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)與激發(fā)中、小學(xué)生參與體育鍛煉的興趣。

　　2.對大眾健身鍛煉而言，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強的運動愉快感，不同年齡、不同性別的人群應(yīng)合理安排和選擇運動強度。體育教學(xué)與體育活動中，中學(xué)生可選擇中等至大強度的鍛煉，小學(xué)生適宜安排中、小強度鍛煉。

作者簡介：李林，男，1968年出生，碩士，講師；季瀏，男，1961年出生，博士，碩士生導(dǎo)師，教授。

作者單位：李　林 (南通師范專科學(xué)校，南通　226007）

　　　　　季　瀏 (華東師范大學(xué)，上�！�200062)

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