做體育鍛煉對心理健康有什么影響

　　你知道做體育鍛煉對心理健康有什么影響嗎？運動對人的影響具有雙面性，合理的良好的運動會讓運動者感到舒暢和快樂，小編已經(jīng)為大家搜集和整理好了做體育鍛煉對心理健康有什么影響的相關(guān)信息，一起來看看吧。

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　　1、消除身體疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，既有生理性的，也有心理性的個人的情緒低落，或任務(wù)超出個人能力時，在心理上和生理上會產(chǎn)生疲勞。大學(xué)生持續(xù)緊張的學(xué)習(xí)壓力容易造成身心疲勞和神經(jīng)衰弱，通過參加中等強度的體育鍛煉，可以提高身體素質(zhì)和運動能力，提高身體抵抗疲勞的能力，也可以使身心得到放松.

　　2、改善情緒狀態(tài)情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最重要的指標。不良情緒是導(dǎo)致生理和心理不健康的重要因素之一，而體育鍛煉能直接給人帶來愉快和喜悅，并能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒，改善心理健康狀況，長期有規(guī)律的中等強度的體育鍛煉有助于情緒的改善。學(xué)生常因?qū)W習(xí)的壓力、同學(xué)間的競爭、人際關(guān)系的復(fù)雜以及對未來前程的擔(dān)憂而持續(xù)產(chǎn)生緊張、焦慮和不安，經(jīng)常參加體育鍛煉可以使這些不良情緒得到改善，增強心理承受能力。

　　3、幫助提高智力經(jīng)常參加體育鍛煉，對提高腦細胞的功能及工作效率都有很好的`促進作用，為智力發(fā)展提供了生理基礎(chǔ)。研究表明，一般情況下大腦耗氧量是人體耗氧量的25％，運動時可達到32％。經(jīng)常參加體育鍛煉有利于頭腦清醒、精力充沛，有益于血液循環(huán)和神經(jīng)細胞興奮與抑制的交替，更有助于學(xué)生的注意力集中穩(wěn)定、知覺敏銳精確、記憶狀態(tài)良好、想象力豐富、思維靈活等智力因素的健康發(fā)展。同時體育鍛煉使非智力因素，如興趣、動機、情緒等得到發(fā)展，有助于興趣廣泛、動機良好、情緒穩(wěn)定，對提高智力具有促進作用。

　　體育鍛煉對心理健康有什么影響的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。體育鍛煉后能讓身體在健康方面得到很好的幫助，對于外形上也能有不錯的效果。這樣就能讓心理上得到滿足感，所以體育鍛煉對于心理健康是有積極效果的。但是要注意按照正確的方法鍛煉才行。

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　　體育鍛煉能產(chǎn)生豐富的情緒體驗，改善情緒狀態(tài)

　　體育鍛煉能發(fā)展想象力和思維能力

　　體育鍛煉能培養(yǎng)良好的情操和意志品質(zhì)

　　體育鍛煉能發(fā)展人的個性

　　體育鍛煉能預(yù)防和治療心理疾病

　　科學(xué)的鍛煉才能獲得最大的心理效應(yīng)

　　愉快和有趣的活動才能達到最佳的情緒效應(yīng)。

　　鍛煉要持續(xù)8～10周，每周2～4次的身體活動才構(gòu)成身體鍛煉。

　　每次鍛煉的持續(xù)時間(每次鍛煉的持續(xù)時間與心理效益的關(guān)系說法尚不統(tǒng)一，但有一點幾乎是可以肯定的，那就是：至少20～30min)。

　　有氧運動或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運動如慢跑，游泳，太極中等負荷強度的運動。

　　幾項研究結(jié)果表明：中等強度比高強度的'鍛煉對增強心境更有效。長期堅持，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　健身

　　專家提示：生命在于運動，在生活中我們每個人都不應(yīng)忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運動方案，從而讓運動發(fā)揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。