健康的一半是心理健康

  世間有一種比海洋更大的景象，那便是天空；還有一種比天空更大的景象，那便是內心的活動。 ──雨果

    隨著社會緊張因素的增加，學校生活中壓力的增強和競爭的激烈，中學生的心理健康問題已越來越突出，心理健康不僅影響到同學的學習與生活，而且影響同學的心理發(fā)展和良好個性的形成。維護心理健康是一個十分重要的問題。

    心理健康的標準面前尚無比較完善一致的說法，這里，借鑒國內外研究成果，并根據(jù)我國實際，歸納出中學生心理健康的特點和保持心理健康的要求，供同學對照參考：

⒈自知：自我意識正確

    能正確地評價自己和他人的品質，對工作、學習和生活都比較滿意，沒有心理障礙；對自己的外貌、成績、能力、興趣、愛好、情緒、動機等有正確的分析，既能認識自己的優(yōu)點，也能認識自己的不足；既能接受自己，包括接受自己的不足，做到自我悅納；在別人的議論包圍中既不會被贊揚、歌頌沖昏了頭腦，又不會因為批評、責備而煩惱，心中有數(shù)，能從別人的議論中汲取有益的東西，主動地進行自我教育；既不盲目自大，也不妄自菲薄，既不喪失自我，也不孤芳自賞，總是處于一種獨立自主的狀態(tài)，而如果過高地估計自己，或過低地估計別人，就會事事處處感到不順心、不如意，常常為嫉妒而煩惱，造成心理的失衡。

⒉自理：認知功能正常

    知識貧乏，閉目塞聽，就容易鉆牛角尖，變得心胸狹窄；由于認識水平不高，看問題往往偏激、片面，為一點小事心煩、生氣，這就要求同學不斷學習，提高認知水平；要具有正確的感知事情的能力和較強的抽象、邏輯思維能力，能正確對事物進行分析、綜合、比較、抽象概括，具有豐富的想象力和驚人的記憶力；要知道，即使智力中下水平的同學，通過教育和訓練、學習，一般也都能成為心理健康的人；要看到世界的事不可能十全十美，生活不可能一帆風順，要看主流，要準備失敗、迎接困難，這樣，當挫折到來時才會不怨天尤人、發(fā)牢騷，影響情緒；要學會看光明、看前途，從生活中挖掘積極因素，保持旺盛的斗志、樂觀的情緒和平衡的心理，使自己成為生活的強者；作為學生，如果上課注意力不集中、記憶力下降、思維失常，就是心理不正常的表現(xiàn)。

⒊自制：行為規(guī)范恰當

    有道德和法制觀念，遵守社會公德，個人服從集體、服務社會，能約束自己，主動改正自己的錯誤，使自己的行為社會化、規(guī)范化；應該嚴格遵守《中學生日常行為規(guī)范》，養(yǎng)成良好的行為習慣；心理和行為要與年齡協(xié)調一致，要符合社會環(huán)境規(guī)范和自己所充當?shù)慕巧�；人的心理和行為在不同的年齡階段是各不相同的，其對事物的感受、思維、記憶、情感、興趣、行為方式等都有不同的特征，作為中學生如果還像兒童少年時那樣，就與這個年齡期的心理特征不協(xié)調了；對不同的刺激產(chǎn)生不同的適度反應，也是心理健康的一個重要標志，同學中各人的特點不同，對刺激的反應也不一樣，但有一個適當?shù)姆秶�，如同學受到欺侮，采取正當自衛(wèi)也是正常的，但不顧后果或出于刻骨仇恨的心理報復，就是不健康的心理表現(xiàn)；行為恰當?shù)娜艘彩鞘軞g迎的人，那種行為怪異、目中無人、嘩眾取寵、嬌柔造作或冷漠無情的人，總是不受歡迎的；要有良好的自我控制能力，在挫折面前不氣餒，能正確對待困難，能勇敢地面對失敗，并有較強的耐力。

⒋自持：情感反應適度

    情緒的好壞直接影響心理健康。心理健康的人，應是情感豐富又能良好調適的人，要具有正常的喜怒哀樂等情緒反應，做到當喜則喜，當悲則悲，情感適度、易控；在美感、道德感方面具有深刻性，主導心境應是樂觀、向上、穩(wěn)定、充滿時代朝氣的，而不是低下猥褻、沮喪悲觀的，更不是反復無常的；要學會控制自己的情緒，學會對不愉快的事冷靜分析，不感情用事，不隨意大動肝火，學會用理智抑制不必要的沖動，不為一時的沖動而違犯紀律，不為學習中的困難而焦慮重重；學會用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維持較長時間。

⒌自重：個性結構完整

    完整的個性結構要求具有較強的能力、謙虛開朗而又完善的性格、良好的氣質、誠實正直的作風、正確的動機、廣博的興趣和堅定的信念。良好的個性是健康心理的重要標志，無論在什么情況下，都應保持統(tǒng)一的人格，做到：自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗；對生活、學習有正確的標準，既不好高鶩遠，也不急功近利，心境總是處于滿意、愉悅的狀態(tài)之中；要能審時度勢地變換自己的角色，做到能上能下，才能在各種場合都應付自如，輕松愉快地發(fā)揮個人的才能和作用。

⒍自尊：人際關系協(xié)調

    能一分為二地論人論事，分清主次，在悅納自己的基礎上，能接納別人，對別人既能觀全面地評價，又不苛求不忽冷忽熱，并且能體察他人的情感，熱心情關注他人。尊重自己，也尊重別人，正確處理好同伴之間、師生之間、家庭成員之間的關系，團結意識較強，對人熱情、誠懇，既不失原則，又有靈活性，既接受別人愛，又愛別人，心情愉快，對長輩尊重和關心，對同學同事熱情友愛，對兒童和殘疾人同情、尊重、愛護；具有處理矛盾的能力，樂于與別人交往，在相互交往中得到尊重、信任和友愛，從而減少矛盾；與人為善的人，能與大家互相理解、彼此融洽、協(xié)調一致、配合默契；要待人處世文明、大度、有教養(yǎng)，否則很難與人相處，性格孤僻、為人冷漠、行為粗魯、自私自利都很難搞好人際關系。人際關系緊張，不但影響學習、工作上的協(xié)作，還會影響人的性格和心理健康；人際關系和諧，心情當然舒暢，心理也就會處于健康狀態(tài)之中。

⒎自強：意志品質健全

    心理健康的人必須是一個意志堅強的人，特別表現(xiàn)在行動的自覺性、自制性和耐挫能力上，堅強健全的意志應具有以下特征：⑴自覺性，即人的行動有明確的目的性；⑵果斷性，即對事物能適時做出決定；⑶頑強性，即能夠較長時間地專注于某一事物，不受外界干擾而有效地控制自己的行動；與此相反，如果行動盲目或猶豫不決，做事虎頭蛇尾，則是意志不堅強或不健全。要堅信自己的存在，堅信自己對社會、對人民有價值、有意義，能從自己的實際情況出發(fā)，努力把自己培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的跨世紀的合格人才。

⒏自愛：精神生活豐富

    心理疲勞往往會影響我們的心理健康，因此，我們要注意勞逸結合。休息可以是睡覺，也可以是參加文娛活動，而后者這種積極的休息更有利于身心健康。豐富的精神生活可以使人增長知識，發(fā)揮才能，使人感到精神充實，心情愉快，多參加文體活動，可以讓緊張的情緒得到松弛，心情得到緩解。豐富的精神生活能陶冶情操，調節(jié)心理：煩惱時聽上幾首輕音樂可以沖淡煩惱；悲傷時聽一段相聲會使之煙消云散；情緒低落時看英雄史詩書刊、電影電視會使你精神大振；必要時開個善意友好的玩笑，可以調節(jié)、活躍氣氛，有節(jié)制的、適度的幽默可以消除煩惱，令人心情愉快。集體活動給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛，給人以溫暖，以精神力量，可以使人開朗、活潑，有益心理健康的發(fā)展�？傊�，精神生活豐富了，人的精神就有了寄托，有利于心理健康。

⒐自立：社會適應良好

    中學生應逐步接受現(xiàn)實社會的生活方式、道德規(guī)范和行為準則，遵守學校的規(guī)章制度，掌握一些行之有效的學習方法，更好地適應課程的要求；要把自己的志趣、理想、前途與整個社會相聯(lián)系，用社會要求來調節(jié)自己的生活目標，既能充分體現(xiàn)自己的個性，又能符合社會要求，把自己的命運和社會緊密聯(lián)系在一起，使自己的理想、目標、行動跟上時代步伐，這樣才能發(fā)展積極的情感、樂觀的情緒；要善于適應外界環(huán)境，善于理解他人，主動與大多數(shù)人融洽關系。

⒑自覺：人生態(tài)度積極

    正確的人生態(tài)度是心理健康的支柱。有了它，人在任何時候都不會悲觀失望，都能看到前途和希望，不會因暫時的挫折和失敗而灰心喪氣，無論遇到多大的困難都會保持旺盛的斗志、堅定的信念，有了正確的人生態(tài)度就會有較高的心理承受能力，不會有過分失常的表現(xiàn)，在分析、處理問題時比較客觀、穩(wěn)妥，與時代共同前進，心態(tài)始終保持健康水平；要對學習、社會產(chǎn)生積極的態(tài)度，并具有良好的情感體驗，行動中應體現(xiàn)出這種傾向：愿意學習，努力掌握知識技能，自覺完成學習任務，不把學習作為負擔，不害怕困難，努力爭取優(yōu)良成績；信仰危機最容易造成人們心理上的崩潰，沒有精神支柱，很難承受各方面很大的心理壓力。因此，同學要自覺、主動地明確學習目的，端正人生態(tài)度，樹立遠大理想，堅定建設有中國特色的社會主義的信念。     下面的幾個定律對于提高心理健康的水平不無幫助，不妨試試：

    快樂定律，遇事要往好處想，比如不慎掉進了河溝里，你就可以想想也許有一條魚會游進你的口袋。

    幸福定律，如果你不再總是想著自己是否幸福時，你就獲得幸福了。

    沉默定律，在辯論時，沉默是一種最難駁倒的論點。

    動力定律，動力往往只是起源于兩種原因：希望或者絕望。

    受辱定律，受辱時的唯一辦法是忽視它，不能忽視它時就藐視它；如果連藐視它也不能，那么，你就只能受辱了。

    愚蠢定律，愚蠢大多是在手腳或舌頭運轉得比大腦快的時候產(chǎn)生的。

    價值定律，當你一旦擁有某種事物時，你就會發(fā)現(xiàn)這種事物并非像你想象的那樣有價值。

    化妝定律，在修飾打扮上費時有多少，你要掩飾的缺點也就有多少。

    省時定律，要想學會最節(jié)省時間的辦法，首先就要學會說“不”。

    地位定律，有人站在山頂上，有人站在山腳下，雖然所處的地位不同，但在兩者的眼中所看到的對方，確是同樣大小的。

    失敗定律，失敗并不意味著浪費時間和生命，卻意味著又有理由去擁有新的時間和生命。

    s當然，如果你已經(jīng)有了心理疾病，那么就要針對疾病及時采用心理療法診治。積極性的“自我暗示”（想象或自信一些特殊的情感或事實的存在，從而在行為的改變和主觀經(jīng)驗方面產(chǎn)生一定的效應，引起心理、生理上某些相應的變化）是一種很有效的自我心理療法，關鍵在于打掉自卑感，充滿必勝的信心。當然，一個人的心理方面出了問題，并不一定從以上幾個方面都表現(xiàn)出來，而往往是在一兩個方面有所表現(xiàn)。

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